Kas ir ēzeļa teļa pacelšana?
Īsā atbilde
Ēzeļa teļu pacelšana ir vingrinājumu veids, kas stiprina un tonizē ikru, kā arī paceles cīpslas. To var izdarīt ar vienu vai diviem cilvēkiem, un, kā norāda nosaukums, tad, kad tas tiek darīts ar diviem cilvēkiem, partneris apmetīs cilvēku tā, it kā viņš jāj uz ēzeļa. Tas ir sarežģīts vingrinājums, ja to veic kopā ar partneri, lai gan ēzeļa teļa pacelšana var būt viegls vai mērens vingrinājums, ja to veic vienatnē. Lai veiktu šo vingrinājumu, cilvēkam būs nepieciešama paaugstināta platforma, kā arī stabils, izturīgs priekšmets, uz kura nostabilizēties.
Daži cilvēki kā platformu izmanto sešstūra hanteles. Divas hanteles, kas novietotas uz zemes, nodrošina pakāpienu uz hanteles roktura, lai gan ir pieejamas arī citas drošākas iespējas. Var izmantot pakāpienu uz kāpnēm, kā arī stabilu kasti vai vingrošanas platformu. Platforma būs jānovieto nelielā attālumā no krēsla vai cita stabila priekšmeta, uz kura cilvēks vingrinājuma laikā var nostiprināties. Ja ēzeļa teļu audzināšana tiek veikta kopā ar partneri, stabilajam objektam būs jābūt diezgan stipram un nekustīgam. Dažas trenažieru zāles mašīnas ir piemērotas šim nolūkam, kā arī daži smagi galdi.
Cilvēks sāks pacelt ēzeļa teļu, nostājoties uz platformas, izmantojot tikai pēdu bumbiņas. Viņš vai viņa ļaus pēdu papēžiem nokrist pret grīdu, tādējādi izstiepjot ikru muskuļus. Pēc tam cilvēks noliecas uz priekšu jostasvietā un satver krēslu vai citu stabilu priekšmetu. Ķermenim jābūt saliektam tuvu 90 grādu leņķim ar nedaudz saliektām rokām un kājām. Nonākot stāvoklī, cilvēks paaugstinās savu svaru, izmantojot ikru muskuļus, lai papēži būtu vienā līmenī ar pēdu bumbām. Lai iegūtu papildu pretestību, viņš vai viņa var pacelt papēžus virs pēdu bumbām, noturēt pozīciju un pēc tam nolaisties atpakaļ sākuma stāvoklī. Šī kustība ir jāatkārto vairākas reizes, lai pabeigtu vienu komplektu.
To pašu ēzeļa teļu pacelšanas kustību var veikt, partnerim atrodoties pāri personas muguras lejasdaļai. Partneris būtībā sēdēs uz personas gurniem, tādējādi pievienojot ievērojamu pretestību ēzeļa teļa pacelšanas vingrinājumam. To drīkst darīt tikai pieredzējuši lietotāji, jo tas var būt bīstams vingrinājums, kas var izraisīt traumas.
Saistītie jautājumi
- Kādi ir dažādi teļu treniņu veidi?Teļu treniņi ir daļa no vairuma vingrinājumu rutīnas, un tas ir pamatota iemesla dēļ. Teļu muskuļi veicina stabilitāti …
- Kas ir ēzeļa dzinējs?Ēzeļa dzinējs jeb tvaika ēzelis ir mehāniskas skriemeļu sistēmas veids, ko 1800. gados bieži izmantoja mežizstrādes noz…
- Kas ir teļu pacelšana stāvus?Produktīva fitnesa režīma galvenā sastāvdaļa ir visa ķermeņa treniņš, un tas nozīmē, ka jāstrādā katrs ķermeņa muskulis…
- Kā es varu novērst teļu muskuļu sastiepumu?Teļu muskuļu sastiepums var būt novājinošs ievainojums, īpaši, ja piedalāties sporta aktivitātēs. Lai gan pats savainoj…
- Kādi ir dažādi teļu stiepšanās veidi?Teļa muskulis atrodas kājas aizmugurē starp ceļgalu un potīti. Tās galvenais pienākums ir amortizēt potītes un pēdas, k…
- Kas ir stāvoša teļa mašīna?Stāvmašīna ir noteikta veida fiksēta svara mašīna, kas atrodas sporta zālēs un citās fitnesa zonās. Tā ir viena no divā…
- Kas ir sēdoša teļa pacelšana?Teļu pacelšana sēdus stāvoklī ir pretestības treniņš, kas stimulē gastrocnemius un soleus. Šos divus muskuļus dažreiz u…
- Kas ir ēzeļa brokastis?Jūras slengā “ēzeļa brokastis” bija slenga termins, ko izmantoja, lai aprakstītu ar salmiem pildītos matračus, kas tika…
- Kāda ir atšķirība starp roku losjonu un sejas losjonu?Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka visi losjonu veidi ir vienādi, fakts ir tāds, ka starp roku losjoniem un sejas losjo…
- Ko nozīmē “Switcheroo”?“Switcheroo” ir angļu valodas slenga izteiciens, kas datēts vismaz ar 1930. gadiem. Tas attiecas uz praksi likt kādam s…