Fiziskā neaktivitāte ir regulāras fiziskās aktivitātes trūkums. Lai gan cilvēks var justies fiziski aktīvs, ja viņš vai viņa ir aizņemts ar darbu, ģimeni vai veic pienākumus, tas tā var nebūt, ja vien šīs aktivitātes neietver konsekventu kardiovaskulāru vingrinājumu. Koronāro artēriju slimība, holesterīna problēmas, augsts asinsspiediens, diabēts un aptaukošanās ir nopietni veselības stāvokļi, kas saistīti ar fizisko neaktivitāti.
Aptuvens norādījums ir tāds, ka lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas vismaz pusstundas līdz stunda kardiovaskulāras slodzes apmēram piecas dienas nedēļā, lai saglabātu labu veselību. Sirds un asinsvadu vingrinājumi liek ķermenim kustēties, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un nodrošinātu skābekli, vienlaikus sadedzinot ar pārtiku uzņemtās kalorijas. Riteņbraukšana, skriešana un peldēšana ir dažu populāru kardiovaskulāro aktivitāšu piemēri. Sirds un asinsvadu vingrinājumus var veikt mājās, sporta zālē vai kopienas atpūtas centrā atkarībā no konkrētās aktivitātes. Pāreja no fiziskas neaktivitātes uz sirds un asinsvadu vingrinājumiem var būt tikpat vienkārša kā skriešana augšā un lejā pa kāpnēm vai dejošana radio.
Fiziskā aktivitāte ir nepieciešama, lai sadedzinātu ar pārtiku uzņemtās kalorijas. Svara pieaugums rodas, ja uzņemto kaloriju enerģija pārsniedz kalorijas dedzinošo fizisko aktivitāšu enerģiju. Liekais svars parasti izraisa vēl lielāku fizisko neaktivitāti, jo lielāka ķermeņa masa apgrūtina regulāras fiziskās aktivitātes noguruma un elpas trūkuma dēļ pat pie minimālas slodzes. Ja turpinās neaktivitāte un pārmērīgs kaloriju patēriņš, iespējama aptaukošanās, kas ir ļoti augsta, neveselīgs ķermeņa svars.
Mazkustīgs ir vēl viens vārds, kas apzīmē fizisko neaktivitāti. Ja cilvēkam ir mazkustīgs dzīvesveids, viņam vai viņai draud daudzas veselības problēmas, tostarp diabēts un koronārā sirds slimība. Koronārā sirds slimība rodas, ja artērijas, kas piegādā asinis sirdij, ir bloķētas tauku uzkrāšanās dēļ neaktivitātes un nepareiza uztura dēļ. Tā vietā, lai meklētu attaisnojumus mazkustīga dzīvesveida turpināšanai, ikvienam vajadzētu vismaz 30 minūtes nodarboties ar kādu fizisko aktivitāti lielākajā daļā nedēļas dienu.
Patīkamu aktivitāšu atrašana var ievērojami atvieglot fiziskās neaktivitātes ieraduma pārtraukšanu. Ja komandu sporta veidi, peldēšana, riteņbraukšana un citas nodarbes nav pievilcīgas, ātrā tempā staigāšana katru dienu vai gandrīz katru dienu ir iespēja, ko var darīt daudzi un ko iesaka lielākā daļa ārstu. Ejot diezgan ātrā tempā, sākumā vajadzētu veikt nelielu distanci. Pēc tam attālumu var pakāpeniski palielināt, lai piedāvātu izaicinājumu treniņam un uzlabotu veselību.
Ja laikapstākļi ir slikti, staigātājam savas pastaigas ārā ir jāaizstāj ar iekštelpu vingrošanu, nevis jāizlaiž treniņš. Iekštelpu fiziskās aktivitātes ietver braukšanu ar kancelejas velosipēdu, vingrošanu kopā ar fitnesa video vai vienkārši kustēšanos un dejošanu pie radio. Ar attieksmi “bez attaisnojumiem” neveselīgo ieradumu bez fiziskas aktivitātes var aizstāt ar regulārām sirds un asinsvadu aktivitātēm.