Kas ir jogas elpošana?

Elpošana ir ķermeņa funkcija, kas ļauj skābeklim sasniegt katru ķermeņa daļu un izvadīt oglekļa dioksīdu. Apzināti koncentrējoties uz elpu, pramayana var palielināt un regulēt skābekļa plūsmu, kā arī likt praktizējam labāk apzināties savu ķermeni. Pramayana pat var palīdzēt uzlabot stāju, jo daudzi cilvēki guļ, kas sabrūk plaušas un samazina skābekļa ietilpību. Daudzas jogas nodarbības sākas un beidzas ar vairāku minūšu jogas elpošanas vingrinājumiem, kas palīdz sagatavoties un atvēsināties pēc prakses.

Ir vairāki dažādi jogas elpošanas veidi. Viena no visizplatītākajām ir trīsdaļīga elpa. Vispirms skolēns dziļi ieelpo caur degunu, mēģinot ievilkt gaisu dziļi vēdera rajonā. Pēc tam gaiss tiek izelpots caur degunu, pievelkot nabu uz mugurkaulu, lai izspiestu visu gaisu. Pēc vairākiem atkārtojumiem students veic otro elpas daļu, pilnībā ieelpojot vēderā, pēc tam pievienojot vēl vienu ieelpu, kas paplašina ribu. Trešā elpas daļa ietver trešo ieelpu, kas piepilda krūškurvja augšdaļu ar gaisu, piepūšot visu elpošanas sistēmu ar skābekli.

Uguns elpa ir pramajanas veids, ko bieži izmanto, lai uzlabotu galvenos vingrinājumus un stiprinātu vēdera muskuļus. Lai veiktu šo vingrinājumu, praktizētājs vispirms dziļi ieelpo caur degunu, pēc tam izelpo piecos īsos pārrāvumos, katru virzot, pulsējot nabu mugurkaula virzienā. Atkārtojot dažas reizes, ieelpošana tiek veikta tāpat kā izelpošana; pieci īsi, asi impulsi, lai ieelpotu, tad pieci asi izelpas.

Ujjayi elpa, ko sauc arī par okeāna elpu, ir viens no visnoderīgākajiem jogas elpošanas veidiem. Cilvēks dziļi ieelpo caur muti, pēc tam izelpo tāpat, atslābinot rīkles augšdaļu tā, ka eja sašaurinās un elpa izplūst ar dzirdamu skaņu. Kad rīkles atslābināšana tiek praktizēta vairākas reizes, praktizētājs atslābina mīksto paleti un ieelpo un izelpo caur degunu, radot okeāna skaņu. Kakla sašaurināšanās ļauj praktizētājam stingri virzīt elpu, palīdzot viņam vai viņai atslābināties sarežģītās pozās un izstiepumos.