Lamaze elpošana ir elpošanas vingrinājumu sērija, kas ir daļa no Lamaze metodes, ko 1951. gadā izstrādāja franču akušieris Ferdinands Lamaze, lai nodrošinātu dabisku veidu, kā pārvaldīt dzemdību sāpes un stresu. Lamaze metode sastāv no dzemdību izglītības nodarbībām, relaksācijas paņēmieniem, aktīva tēva kā “kouča” līdzdalības dzemdību procesā un specifiskām elpošanas tehnikām. Lamaze elpošana ir Lamaze metodes neatņemama sastāvdaļa. Pēc pamatlīnijas jeb parastā elpošanas modeļa noteikšanas Lamaze elpošanā ir iesaistīti četru veidu elpas modeļi: attīrošā, lēnā, pūšanas un rakstainā elpošana.
Attīrošā elpa tiek izmantota, lai sāktu un beigtu Lamaze elpošanas ciklu. Tā ir nomierinoša elpa, ko izmanto dzemdes kontrakciju sākumā un beigās. Elpa tiek veikta, ieelpojot pēc iespējas lēnāk un dziļi caur degunu un izelpojot tādā pašā ātrumā caur muti.
Pēc attīrošās elpas nākamais solis Lamaze elpošanā parasti ir lēna elpa. Lēna elpošana ir elpošana, kas ieelpo līdz trīs, četriem vai pieciem un izelpo līdz tādam pašam skaitam. Lēna elpošana tiek izmantota arī kā nomierinoša elpa, bet ar lielāku uzmanību.
Pūtoša elpa raksturo mīkstu, seklu elpu, ko izmanto pēc relaksācijas, lai pagarinātu relaksāciju. Cik mīksta ir šī elpa, var parādīt, turot papīra gabalu dažu collu attālumā no mutes un elpojot. Izelpojot papīram vajadzētu maigi plīvot. Tā ir Lamaze elpošana starp kontrakcijām.
Lamaze elpošana, ko izmanto kontrakciju laikā, ir rakstaina elpa. Rakstainā elpa sastāv no mīkstas ieelpas ar divām līdz četrām straujām izelpām. Piemēram, četras reizes izelpojot, skaņa būtu “hee, hee, hee” ar ātru ieelpošanu, pirms beidzas ar “hoo” izelpu. Rakstainā elpa tiek izmantota kontrakcijas laikā.
Šie elpošanas modeļi tiek mācīti un nostiprināti katrā Lamaze metodes dzemdību nodarbībā. Paņēmieni nav grūti, bet prakse ir svarīga procesam. Pēc šo elpošanas paņēmienu praktizēšanas deviņus grūtniecības mēnešus, tie kļūst par gandrīz otro dabu mātei un tētim, kuri apmācīs un vadīs elpošanu dzemdību laikā.
Elpošanas tehnika Lamaze tika izstrādāta dzemdību pieredzei, taču to var izmantot ikviens kā efektīvu relaksācijas paņēmienu. Elpas nav jāveic kādā noteiktā secībā. Tos var izmantot dažādās kombinācijās, lai tie atbilstu individuāliem relaksācijas mērķiem.