Kas ir Ujjayi elpošana?

Ujjayi elpošana aizņem zināmu apzinātu kontroli, un to bieži praktizē atpūtas vai nekustīgā pozā, pirms to iekļauj jogas pozās. Iesācējiem māca veikt šāda veida elpu ar atvērtu muti, bet pieredzējušāki praktizētāji ieelpo un izelpo caur degunu. Sākot ar izelpu, praktizētāji nedaudz sarauj rīkles muskuļus, lai izelpotā elpa izteiktu, dzirdamu nopūtu. Ieelpojot, kontrakcijas turpinās, lai elpa atdarina okeāna viļņu skaņu, kas ripo iekšā un ārā.

Pazīstams kā diafragmas paņēmiens, ujjayi elpa koncentrējas arī uz skābekļa daudzuma palielināšanu, kas ieplūst ķermenī un no tā. Elpas ieelpošana sākas diafragmā jeb ķermeņa vēdera rajonā, ļaujot kuņģim un ribu lokam paplašināties, ieplūstot gaisam. Praktizētājiem jāspēj sajust vēdera izplešanos ar katru ieelpu, kam seko mazāka krūškurvja izplešanās. Izelpojot, elpa vispirms izplūst no krūtīm un ķermeņa augšdaļas, pēc tam no diafragmas. Var palīdzēt ieelpot, piemēram, uzpildīt glāzi ūdens: ūdens piepildās no apakšas uz augšu.

Ujjayi elpošana var palīdzēt izveidot ritmu jogas pozām. Daudzos jogas veidos katra kustība ir saistīta ar ieelpu vai izelpu. Tā kā koncentrēta elpošana dabiski izraisa pagarinātu elpas ciklu, jogas praktizētāji var koncentrēties uz pilnīgu pārvietošanos pozā ieelpas vai izelpas laikā. Ieelpošanu var uzskatīt par veidu, kā smelt ķermenim enerģiju un spēku, savukārt izelpošana var kalpot kā līdzeklis, lai dziļāk atslābinātos pozā.

Daudzi pieredzējuši jogi apgalvo, ka ujjayi elpošanai ir daudz priekšrocību, lai gan viņu apgalvojumi ne vienmēr ir vispārpieņemti. Daži uzskata, ka okeāna elpa palīdz ienest organismā vairāk skābekļa un veicina orgānu un ķermeņa sistēmu attīrīšanu, palielinot skābekļa daudzumu. Prakse var arī nedaudz uzlabot muskuļu tonusu visā rīklē, plaušās un diafragmā. Koncentrēšanās uz ujjayi elpu var arī palīdzēt jogiem koncentrēties uz savu praksi, ļaujot viņiem palikt klātesošiem un aktīviem, pievēršot īpašu uzmanību elpas ritmam.