Kas ir kalanetika?

Cilvēkiem nav nepieciešams īpašs aprīkojums, lai nodarbotos ar kalanetiku, un to var viegli izdarīt mājās. Fitnesa entuziasti izmanto tikai savu ķermeni, lai radītu spriedzi un pretestību un veidotu muskuļus. Izometriskie un plyometriskie vingrinājumi veido kalanetikas kodolu.

Izometriskie vingrinājumi ietver muskuļu saspiešanu. Izometrijas laikā muskuļi netiek pagarināti. Izometriskā vingrinājuma piemērs ir dūres izveidošana un turēšana dažas sekundes. Muskuļa pagarināšana un pēc tam ļoti ātra tā saīsināšana ir pliometriskais vingrinājums. Noliekties, piecelties un izstiept rokas gaisā; tad atkāpšanās un ātra roku nolaišana ir labs plyometrijas piemērs.

Callan Pickney izveidoja pirmo Callanetics treniņu, lai mēģinātu labot savas fiziskās problēmas un mazināt muskuļu sāpes. Piknija izmantoja savu baleta pieredzi, lai izveidotu vingrinājumus, kas veido viņas spēka treniņu metodes. Pēc pozitīvu rezultātu sasniegšanas Piknija astoņdesmito gadu vidū sāka mācīt savus vingrinājumus citiem savā dzīvoklī. Drīz vien sekoja arī treniņu grāmatas un video.

Piknija pirmais treniņa video ar nosaukumu Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours tika izlaists 1988. gadā. 1990. gados sekoja treniņa atjauninājumi un jauni videoklipi. Jaunākie treniņi ietver Cardio Callanetics, hibrīda kardio un spēka treniņu.

Lotes Berkas metode ir līdzīgs zemas ietekmes treniņš. Šo metodi radīja Vācijā dzimusī baletdejotāja Lote Berka. Viņa sāka mācīt savus stiepšanās un tonizēšanas vingrinājumus Londonā 1950. gados.

Amerikāniete Lidija Baha trenējās pie Berka Londonā. Pēc tam Bahs 1970. gadā iegādājās tiesības ieviest Lotes Berkas metodi Amerikas Savienotajās Valstīs. Lai gan Berka nomira 2003. gadā, joprojām ir pieejami video un nodarbības, kurās izmanto viņas treniņu vingrinājumus, jo Bahs veltīja šo vingrinājumu metodi. Arī Berka ģimenes locekļi Eiropā joprojām māca šo metodi.

Cilvēki, kuri vēlas intensīvāku sirds un asinsvadu treniņu, var izmēģināt aerobos treniņus, nevis kalanetiku. Līdzīgi kā enerģiskās dejas, arī aerobika ietver lielāku ķermeņa kustību daudz ātrākā tempā. Aerobikas treniņus var veikt mājās vai fitnesa nodarbībās.

Lai vienā treniņā apvienotu gan kardiovaskulāros, gan spēka treniņus, intervāla treniņš var būt laba izvēle. Intervāla treniņš ietver īsus sirds un asinsvadu vingrinājumu pārtraukumus, kam seko spēka treniņu kustības. Tāpat kā citas metodes, intervāla treniņi tiek piedāvāti, izmantojot video un tiešraides nodarbības.