Kas ir ķermeņa skenēšanas meditācija?

Cilvēki, kas praktizē ķermeņa skenēšanas meditāciju, parasti tiek mudināti apgulties vai sēdēt ērtā pozā. Lielākā daļa ķermeņa skenēšanas meditāciju sākas ar pirkstiem vai pēdām, lai gan daži instruktori iesaka sākt ar galvu. Praktizētājs parasti sāk, koncentrējot uzmanību uz pirkstiem vai pēdām.

Instruktori parasti mudina savus meditācijas studentus vienu vai divas reizes novērot fiziskās sajūtas, kas rodas pirkstos vai pēdās. Pēc tam uzmanība parasti tiek virzīta uz augšu pa ķermeni, uz potītēm, ikriem, ceļiem, augšstilbiem, gurniem un tā tālāk, līdz katrai ķermeņa daļai dažus mirkļus ir pievērsta praktizējošā ārsta uzmanība. Ķermeņa skenēšanas meditācijas beigās praktizētāji parasti tiek mudināti pievērst uzmanību ķermeņa sajūtām kopumā.

Tiek uzskatīts, ka uzmanības koncentrēšana uz ķermeni šādā veidā ļauj ķermeņa skenēšanas meditācijas praktiķiem tikt galā ar stresu un muskuļu sasprindzinājumu. Uzmanības pievēršana ķermeņa fiziskajām sajūtām var palīdzēt daudziem praktizētājiem saprast, kā stress ietekmē viņu ķermeni. Praktizētāji var sākt kontrolēt savu stresa līmeni, ķermeņa skenēšanas meditācijas laikā apzināti atbrīvojot no ķermeņa muskuļu sasprindzinājumu. Daži uzskata, ka šī meditācijas tehnika var pat atvieglot sāpes, jo tā var ļaut pacientiem labāk saprast, kuras ķermeņa daļas jūtas sāpīgas un kāpēc.

Lielākā daļa meditācijas veidu ir vērsti uz tādas kvalitātes izkopšanu, kas pazīstama kā apzinātība, kas nozīmē savas pašreizējās situācijas apzināšanos. Meditācijas praktizētāji parasti tiek mudināti novērot sajūtas, domas un sajūtas, kas var rasties meditācijas prakses laikā, neanalizējot un neuztraucoties par tām. Praktizētāji parasti tiek mudināti satikt fiziskas sajūtas ar pieņemšanas un miera sajūtu, nevis spriedumu.