Kognitīvajā pārstrukturēšanā cilvēki novērtē savas domāšanas reakcijas uz dažādiem scenārijiem un maina negatīvās reakcijas uz pozitīvām vai vismaz neitrālām. Cilvēki var nebūt tik labi informēti par to, ko viņi domā, un tie, kuriem ir depresija vai citas problēmas, var pastiprināt problēmas ar dziļi negatīvām domām. Ar kognitīvo pārstrukturēšanu, rīku, ko izmanto uzvedības terapijas pieejās, piemēram, racionālā emocionālā un kognitīvās uzvedības terapija (CBT), cilvēki tiek iemācīti vairāk apzināties savas reakcijas un pēc tam no apzinātas perspektīvas mainīt savas domas, lai negatīvie domāšanas modeļi mazinātos.
Sākotnēji, lai gan darbs izklausās vienkārši, cilvēkiem var būt jāpieliek pūles, lai viņi apzinātos, kā viņi reaģē uz sarežģītiem vai sarežģītiem apstākļiem. Tādas terapijas kā CBT izmanto piezīmju grāmatiņas vai darblapas, kuras var aizpildīt, lai šīs reakcijas nonāktu pilnībā apzinātā līmenī. Var būt arī grūti mainīt negatīvo domāšanu uz pozitīvāku domāšanu, it īpaši, ja cilvēki cieš no būtiskām pamatproblēmām. Kognitīvā pārstrukturēšana ir tikai viens veids, kā risināt nopietnus traucējumus, un CBT un citas terapijas palīdz cilvēkiem novērtēt emocijas vai domāšanas reakcijas arī no citām perspektīvām.
Lai gan tas ir sarežģīti, kognitīvās pārstrukturēšanas piemērs padara šo procesu diezgan viegli saprotamu. Piemēram, personai var būt pastāvīgas problēmas ar ķermeņa tēlu, un šai personai ir jāiegādājas džinsu pāris. Kamēr viņa skatās spogulī, viņai rodas dažādas domāšanas reakcijas.
Ja viņa izteiktu savas domas, tās varētu izklausīties apmēram šādi: “Ak, šie džinsi liek manai aizmugurei izskatīties milzīgai. Nekas, ko es varētu nopirkt, neliek man izskatīties labi. Es esmu tik resna. Es vienmēr izskatīšos šausmīgi. ”
Šāda veida negatīva saikne ar sevi pastiprina sievietes sliktās sajūtas par viņu pašu. Viņa var pastiprināt savas problēmas daudzos apstākļos, piemēram, katru reizi, kad viņa ģērbjas un izģērbjas vai iet garām spogulim. Sākotnējās kognitīvās pārstrukturēšanas laikā sieviete sadzirdēja šīs domas un pēc tam pārveidoja vai pārstrukturēja tās.
Viņa nāca klajā ar neitrālākiem vai pozitīvākiem apgalvojumiem, piemēram: “Varbūt tas ir tikai šis džinsu pāris, kas neizskatās pārāk labi, vai arī es pārvērtēju, cik slikti tie izskatās. Tie patiešām labi pieguļ viduklim un ir tieši pareizajā garumā.
Šāda pārveidošana laika gaitā var mainīt domāšanas modeļus. Iespējams, tas veido jaunus nervu ceļus. To nevar praktizēt tikai reizēm, jo mērķis ir galu galā padarīt šo pārveidošanu automātisku, un tas ir jāatkārto.
Kognitīvajai pārstrukturēšanai nav jābūt ļoti sarežģītai. Satiksmē iestrēdzis cilvēks sāk domāt “Kāpēc ar mani tas notika? Viss vienmēr noiet greizi. ” Tā vietā persona varētu aplūkot satiksmi un teikt: “Labi, mēs visi esam iestrēguši. Tas ir pārāk slikti.” Galvenais mērķis ir atņemt domāšanas reakcijas no negatīva emocionāla satura, kas ievaino personu, un, cilvēkiem kļūstot labāk, viņi bieži vien uzlabo pamata apstākļus, īpaši, ja šī metode tiek praktizēta ar citām uzvedības terapijas metodēm.