Kūpera tests ir fiziskās sagatavotības rādītājs, kas mēra sirds un asinsvadu piemērotību skrienot vai ejot. Tas tika izstrādāts 1960. gadu beigās, lai novērtētu ASV militārpersonu piemērotību. Kūpera testā indivīdam divpadsmit minūtēs ir jāveic tik daudz distance, cik viņš spēj. Pēc tam rezultātus salīdzina ar standartu un attiecīgi sarindo.
Ārsts un gaisa spēku lidojumu ķirurgs Kenets Kūpers tiek uzskatīts par vienu no fiziskās sagatavotības tēviem. 1968. gadā viņš izdeva grāmatu ar nosaukumu Aerobika, kurā vispirms tika izklāstīti sirds un asinsvadu fitnesa ieguvumi veselībai un izklāstīti īpaši vingrinājumi kā līdzeklis sirds un plaušu stiprināšanai. Tieši šajā laikā gaisa spēkos viņš izstrādāja savu tāda paša nosaukuma testu, kura mērķis bija novērtēt fiziskās sagatavotības līmeni lielās cilvēku grupās.
Kūpera testa vērtība izriet no korelācijas starp attālumu, ko indivīds var noskriet 12 minūtēs, un VO2 max, kas būtībā ir mērs, cik efektīvi ķermenis izmanto skābekli slodzes laikā. Jo tālāk cilvēks var aiziet 12 minūtēs, jo efektīvāk viņa plaušas un sirds cirkulē skābekli visā ķermenī. Militārajos un policijas spēkos visā pasaulē Kūpera testu izmanto kā bāzes līniju darbā iesauktajiem un kā veidu, kā novērtēt uzlabojumus apmācībā.
Ņemot vērā tā vienkāršību, Kūpera testu var kārtot ikviens. Izmantojot hronometru un attāluma mērīšanas veidu, piemēram, pedometru, skrejceliņu vai distances marķētu trasi, cilvēks var iet tik tālu, cik vien spēj divpadsmit minūtēs un reģistrēt rezultātus. Meklēšana internetā iegūs salīdzināšanas tabulu, lai salīdzinātu veiktspēju ar standarta rezultātiem viena dzimuma un vecuma personām. Datus var izmantot arī, lai noteiktu savu VO2 max vērtību, un šīs formulas ir pieejamas arī tiešsaistē.
Parasti Kūpera testa rezultāti atšķiras atkarībā no dzimuma un vecuma. Rezultāti tiek klasificēti kā “ļoti labi”, “labi”, “vidēji”, “slikti” un “ļoti slikti”. Vīriešiem visaugstākais vidējais fiziskās sagatavotības līmenis ir vecuma kategorijā no 17 līdz 20 gadiem, savukārt sievietēm tas ir 20-29 gadu vecumā. 17–20 gadus vecam vīrietim vidējā fiziskā sagatavotība, pamatojoties uz Kūpera testu, tiek vērtēta kā 8,200–8,860 pēdas (2500–2700 m) 12 minūtēs. Sievietēm vecumā no 20 līdz 29 gadiem vidējais garums ir 5,900-7,200 pēdas (1800-2200 m).