Kas ir lecošie džeki?

Ir svarīgi izstaipīties pirms lēciena domkratiem, sagatavot ķermeni vingrinājumam un atslābināties. Pēc stiepšanās cilvēki pāriet stāvus stāvoklī un lec uz augšu, kājas atrodas plecu platumā un rokas virs galvas. Pēc tam viņi atkal ielec stāvošā stāvoklī, saliekot kājas kopā un rokas atpakaļ pie sāniem. Šos vingrinājumus var atkārtot noteiktu skaitu reižu vai noteiktā laika periodā, piemēram, piecas minūtes.

Lēcamie domkrati darbojas kā uzlabota iesildīšanās forma, liekot asinīm plūst un ķermenim atslābināt intensīvākai slodzei. Viņi arī apstrādā teļus, augšstilbus, muguru un plecus, kad tie ir izdarīti pareizi. Turklāt, tā kā domkrati parasti tiek veikti ātri pēc kārtas, vingrinājums arī paaugstinās sirdsdarbības ātrumu, pārvēršot to par kardiovaskulāro vingrinājumu veidu. Pētījumi liecina, ka ikdienas sirds un asinsvadu vingrinājumi, pat nelielos daudzumos, var būt ļoti labvēlīgi fiziskajai veselībai un labsajūtai.

Pazīstams arī kā lēciens ar zvaigznīti, jo ķermenis veido piecstaru zvaigzni, lecot domkrati, lēcienus var atvieglot vai apgrūtināt ar dažām variācijām. Dažiem cilvēkiem patīk saliekties, lai pieskartos kāju pirkstiem starp domkratiem, lai palielinātu elastību. Citi var pacelt rokas tikai daļēji. Plaukšana, kas ir izplatīta domkratu pavadīšana, patiesībā nav ieteicama, jo tā var sasprindzināt plecus, un cilvēkiem nevajadzētu mēģināt piespiest rokas, ja viņi nevar tās savilkt virs galvas.

Personīgais treneris var sniegt padomus un padomus kādam, kurš apgūst lēcienus, tostarp padomus, kā palīdzēt trenažierim saglabāt formu. Ir svarīgi stāvēt taisni, izvairīties no sagriešanās un saglabāt vēderu stingru. Ja forma ir slikta, vingrinājums nebūs tik izdevīgs, un dažreiz tas var pakļaut cilvēkus savainojumu riskam.