Kas ir mantras meditācija?

Mantru vai dziedājumu izmantošana pagānu rituālos un reliģiskajās paražās ir izmantota gadsimtiem ilgi. Tiek uzskatīts, ka mantru meditācija pirmo reizi tika aizsākta Indijā un pirmo reizi tika pieminēta Vēdās jeb hinduistu svētajos rakstos. Meditācijā mantras dod prātam fokusa punktu, kaut ko, uz ko meditēt. Mantras var pateikt skaļi, klusi vai pat vienkārši domāt meditācijas laikā. Tradicionāli personīgo mantru viņam piešķir guru, pamatojoties uz viņu personīgajām vajadzībām, taču ir arī vairākas grāmatas un vietnes, kas var palīdzēt cilvēkam pašam izvēlēties mantru.

Mantru meditāciju nav grūti apgūt. Viss, kas Jums nepieciešams, ir klusa un ērta vieta, kur sēdēt, un nedaudz brīva laika. Izvēlieties vārdu, skaņu vai frāzi, kas jūs nomierina. Tas var būt kaut kas tik vienkāršs kā “Om” vai “mierīgs”, vai arī kaut kas garāks un sarežģītāks, ja vēlaties. Apsēdieties izvēlētajā vietā, aizveriet acis un vairākas minūtes atkārtojiet mantru sev.

Tas ir pilnīgi normāli, ja mantras meditācijas laikā jūsu prāts klīst. Ja pamanāt, ka jūsu prāts ir apmaldījies, novirziet to atpakaļ uz savu mantru. Ja nepieciešams, varat pārvietoties, saskrāpējot niezi vai noregulējot savu pozīciju. Meditāciju ieteicams veikt vienu vai divas reizes dienā līdz 20 minūtēm.

Mantru meditācijas praktizēšanai ir vairākas priekšrocības. Tas var mazināt stresu un trauksmi, kā arī ļaut cilvēkam uzlādēties, nesnaužot vai nedzerot kofeīnu saturošu dzērienu. Tas pazemina gan sirdsdarbību, gan asinsspiedienu, un cilvēka kortizola līmenis, kas izraisa stresa sajūtas, saglabājas zems stundām ilgi pēc meditācijas. Pētījumi liecina, ka mantru meditācija var uzlabot imunitāti un samazināt cilvēka sirds slimību risku. Meditācija izraisa arī apzinātības sajūtu, ļaujot jums justies modram pēc meditācijas sistēmas.

Mantras meditācija ir lielisks veids, kā atpūsties un centrēt savas domas. To ir viegli izdarīt, un tam ir daudz lielisku ieguvumu veselībai. Var paiet vairākas meditācijas sesijas, pirms sākat sajust pilnīgu efektu, taču pat īsa, viena sesija var palīdzēt mazināt stresu un dot jums vairāk enerģijas.