Miega ierobežošanas terapija ir bezmiega ārstēšanas veids. Kad cilvēks iziet miega ierobežošanas terapiju, viņš apzināti pavada mazāk stundu gultā, cenšoties apmācīt sevi gulēt ilgāk. Vispārējā ideja ir tāda, ka konsekventa miega ierobežošana uz noteiktu laiku palīdzēs apmācīt ķermeni, lai tas atkal kļūtu pietiekami noguris, lai aizmigtu un gulētu saprātīgu stundu skaitu. Tiek uzskatīts, ka šāda veida terapija palīdz arī uzlabot miega režīmu.
Persona, kas izmēģina terapiju, parasti sāk ar miegu tikai dažas stundas katru nakti. Piemēram, persona, kas izmēģina šo terapiju, terapijas sākumā var gulēt līdz četrām vai piecām stundām. Tas nozīmē, ka persona, kurai, lai strādātu, jāmostas pulksten 6:1 un kurš katru nakti guļ līdz piecām stundām, neiet gulēt līdz pulksten XNUMX:XNUMX. Viņš to turpināja, līdz varēja gulēt piecas pilnas stundas naktī.
Kad miega ierobežošanas terapija palīdz cilvēkam pilnībā gulēt četras vai piecas stundas naktī, pacients var censties palielināt miega laiku. Bieži vien pieaugums notiek ar 15 minūšu soli, un pacients nepāriet uz nākamo 15 minūšu palielinājumu, kamēr viņš neguļ visu mērķa laiku. Laika gaitā persona, kas izmēģina šāda veida miega terapiju, katru nakti var gulēt vismaz septiņas stundas.
Ir noteiktas lietas, kas cilvēkam nav jādara, kamēr viņam tiek veikta miega ierobežošanas terapija. Piemēram, indivīdam, kurš cīnās ar bezmiegu, nevajadzētu ilgstoši gulēt gultā, cerot aizmigt. Ja viņš nav aizmidzis 20 līdz 30 minūšu laikā pēc gulētiešanas, viņam vajadzētu piecelties un doties uz citu istabu, lai kādu laiku darītu kaut ko citu. Parasti tiek ieteiktas relaksējošas aktivitātes, nevis darbības, kas varētu apgrūtināt personas aizmigšanu.
Snaudas parasti tiek ierobežotas, kamēr persona saņem miega ierobežošanas terapiju. Persona, kas naktī pietiekami neguļ, visticamāk, dienas gaišajā laikā būs nogurusi un gausa un vēlēsies snaust. Lai gan snaudas var šķist laba ideja, lai atgūtu naktī zaudēto miegu, tā var traucēt normālas miega rutīnas izveidošanu.