Kas ir neironu apmācība?

Izturības treniņš, kas vērsts uz ātri raustītiem muskuļiem, šķiet, uzlabo centrālās nervu sistēmas spēju veidot muskuļus. Ātri raustošie muskuļi darbojas, aktivizējot nervu audus, kas ir atbildīgi par ātrām kustībām. Šis process ļauj muskuļu šķiedrām darboties, uzlabojot sniegumu tādās aktivitātēs kā sprints un augstlēkšana. Pat spēcīgākajiem sportistiem ne vienmēr ir izturība, lai veiktu īsas distances, jo ir nepieciešami spēcīgi ātri raustošie muskuļi. Tā kā ātrās raustīšanās aktivizēšana parasti tiek izmantota sprinta periodos, skrējējiem parasti ir jākoncentrējas uz ātri raustītiem muskuļiem treniņu laikā.

Pētījumi liecina, ka skrējēji, kuri izmanto tradicionālās spēka treniņu metodes, var palielināt sniegumu par 2 procentiem. Tomēr skrējēji, kuri izmanto neironu treniņu pieeju, var uzlaboties par 8 procentiem. Lai gan spēka treniņš var veidot vairāk muskuļu, nervu treniņš parasti palielinās ķermeņa spēju sasniegt ātrākas kustības.

Ir desmitiem vingrinājumu, kas aktivizē ātri raustītos muskuļus un var palīdzēt uzlabot veiktspēju. Daži piemēri ir ātri vingrojumi kājām, ātri vingrojumi rokām un pastiprināti vingrinājumi, neizmantojot hanteles. Citi vingrinājumi, kas jāņem vērā, ir boksa maisu treniņi, kā arī tenisa bumbiņu mešana un ķeršana pret sienu. Ļoti ātra svaru pārvietošana svaru celšanas seansu laikā var arī veidot ātri raustošus muskuļus.

Praktizējot ātru kustību vingrinājumus, cilvēkam var būt svarīgi vērot sevi spogulī, lai saglabātu formu un palīdzētu novērst savainojumus. Tāpat parasti ir ieteicams vingrināt gan ķermeņa apakšējo, gan augšējo muskuļus, lai saglabātu simetriju un iegūtu maksimālu labumu. Apmācības parasti jāveic uz mīkstas virsmas, piemēram, uz zāles vai uz gumijas celiņa. Atkāpjoties no betona un citām cietām virsmām, parasti tiek samazināta ievainojumu iespēja, samazinot triecienu ķermenim.

Neitrāla apmācība parasti atstāj praktikantu nogurušu, īpaši pirmajos apmācības mēnešos. Pirms sākat vingrojumu, kura mērķis ir ātri raustīt muskuļus, vispirms izveidojiet kāju muskuļus, lai sasniegtu labākos rezultātus. Arī nervu treniņu dienās parasti jāizvairās no treniņa ķermeņa apakšdaļā. Muskuļu nogurumu un bojājumus parasti var novērst, ierobežojot neironu treniņu sesijas līdz vienai līdz divām reizēm nedēļā.