Kas ir priekšējā prese?

Tā kā deltveida muskulis ir muskulis, kura galvenā darbība ir pacelt rokas virs galvas, tas tiek intensīvi izmantots, spiežot svaru uz augšu pret gravitāciju. Trīsstūra formas deltveida muskulatūrai ir trīs sekcijas, kas tiek aktivizētas atkarībā no tā, vai rokas atrodas ķermeņa priekšā, sānis vai aiz ķermeņa augšupceļas kustības laikā. Veicot priekšējo presi, rokas ir novietotas ķermeņa priekšā, uzsākot kustību, kas prasa deltveida kaula priekšējās vai priekšējās daļas darbību.

Kad svars tiek nospiests virs galvas, roka sāk griezties ārēji pleca locītavā, kad elkoņi tiek pacelti virs plecu augstuma, kas prasa deltveida kaula vidusdaļas darbību. Pēc tam, kad elkoņi iztaisnojas, lai pabeigtu kustību, tricepsa muskulis rokas aizmugurē tiek izmantots kā sekundārais kustinātājs. Deltveida un tricepsa muskuļi tiek aktivizēti arī priekšējās preses nolaišanas fāzē, palēninot svaru, kad tas tiek nogādāts atpakaļ sākuma stāvoklī.

Veicot priekšējo presi, ir svarīgi izmantot pareizu tehniku. Lai aizsargātu muguras lejasdaļu, spiežot uz augšu, novēršot mugurkaula jostas daļas hiperekstensiju, vēdera muskuļi jānostiprina tā, it kā gaidītu sitienu pret vēderu. Krūtis jāpaliek nedaudz paceltai, un stieņa satvērienam, kas būs nedaudz platāks par plecu platumu, jābūt aizvērtam un stingrai. Ar plaukstām uz priekšu ir jāveic viens vai divi skaitījumi, lai nospiestu stieni līdz galam virs galvas, iztaisnojot rokas, bet nefiksējot elkoņus. Var būt noderīgi izelpot, vienlaikus nospiežot stieni virs galvas.

Stieņa nolaišanai sākuma stāvoklī, kas atrodas aptuveni zoda priekšā, vajadzētu būt par vienu vai divām ilgākam nekā priekšējās preses celšanas fāzei. Kustība jākontrolē lejupceļā, un trenažierim ir jāieelpo, vienlaikus nolaižot stieni. Turklāt abās kustības fāzēs pleci jātur prom no ausīm, lāpstiņas novelkot uz leju. Veicot šo vingrinājumu uz mašīnas vai ar hanteles, jāievēro tās pašas vadlīnijas attiecībā uz formu un tehniku.