Kas ir sašaurināšanās sportā?
Īsā atbilde
Viena no sliktākajām kļūdām, ko elites sportists var pieļaut, ir pārmērīga trenēšanās. Garo distanču skrējējs nekad neskrietu 41,8 km dienu pirms piedalīšanās Bostonas maratonā, un svarcēlājs, kas piedalās olimpiskajās spēlēs, nekad nepacels pasaules rekordsvarus vakarā pirms sacensību sākuma. Veicot intensīvu treniņu režīmu gaidāmajām sacensībām, sportists un viņa treneris vairākas dienas vai pat nedēļas pirms pasākuma bieži uzsāk praksi, ko sauc par sašaurināšanu. Konusveida samazināšana ietver pakāpenisku sportista treniņu prasību samazināšanu, lai ļautu viņa ķermenim atgūties no stresa.
Konusveida samazināšana nav tikai slodzes samazināšana sportista nogurušajiem muskuļiem, bet arī ļauj visām sportista sistēmām atjaunoties pēc intensīviem treniņiem. Piemēram, sprintera nerviem un muskuļiem var būt nepieciešamas dažas atpūtas dienas, lai tiktu galā ar gaidāmo sacensību prasībām. Tomēr garo distanču skrējēja lēnajiem nerviem un muskuļiem var paiet vairākas nedēļas, lai pilnībā atjaunotos pirms sacensībām. Dažādiem sportistiem ir nepieciešami dažādi konusēšanas periodi, jo viņi sacensībās izmantoja dažādas muskuļu un nervu grupas.
Konusveida samazināšana ir sarežģīts līdzsvars starp labvēlīgu atveseļošanās periodu un potenciāli kaitīgu fiziskās sagatavotības zudumu. Trenerim jāspēj novērtēt sportista fiziskās sagatavotības līmenis pēc intensīva treniņa un aprēķināt atbilstošu konusēšanas laiku. Parasti lielākā daļa sportistu sāk samazināties no 3 nedēļām līdz 3 dienām pirms sacensībām atkarībā no sporta veida prasībām. Sporta veidiem, kas saistīti ar izturību vai spēku, parasti ir vajadzīgs ilgāks sašaurinājuma periods nekā sportam, kas saistīts ar ātrumu vai veiklību. Konusveida samazināšana ne vienmēr nozīmē pilnīgu treniņa pārtraukumu, taču tas nozīmē atgriešanos pie mazāk intensīva režīma.
Ideāls sašaurināšanas periods ļauj sportistam atgūties no intensīvas apmācības stresa un spriedzes, bet neizkļūt no konkurences stāvokļa. Konusveida samazināšana ir ļoti izplatīta prakse skrējēju vidū, jo viņi nevēlas atrasties sacensību starta rindā ar “smagām kājām”, ko izraisa pārmērīgs treniņš. Citi sportisti, sākoties sacensībām, vēlas būt savas formas virsotnē. Vieglatlētikas sacensību elites līmenī, piemēram, olimpiskajās spēlēs, starpība starp pirmo un otro vietu burtiski var būt pareiza laika samazināšana.
Saistītie jautājumi
- Kādi ir labākie piedzīvojumu sacensību apmācības padomi?Apmācība piedzīvojumu sacīkstēm sākas ar mērķa noteikšanu, pašreizējā fiziskās sagatavotības līmeņa apzināšanos un stip…
- Kā sagatavoties kultūrisma sacensībām?Sagatavošanās kultūrisma sacensībām prasa lielu fizisko un garīgo disciplīnu un bieži vien uztura speciālista un vingro…
- Kas ir asins dopings?Izturības sporta veidi, piemēram, riteņbraukšana vai distances skriešana, rada ievērojamu slodzi visai sportista sistēm…
- Kādas ir dažādas krosa treniņu metodes?Krosa treniņu metodes var ietvert izturības veidošanu, ātruma tempu maiņu skriešanas laikā, treniņus pa kalniem un dažā…
- Kāda ir sirdsdarbības kontroles uzraudzība treniņa laikā?Sirdsdarbības ātruma uzraudzība treniņa laikā ir noderīgs instruments, lai noteiktu konkrētas vingrinājumu sesijas inte…
- Kas ir basketbola pliometrija?Basketbola pliometrija ir ķermeņa apakšdaļas treniņu veids, kas var palīdzēt basketbolistiem uzlabot lēkšanas spējas, k…
- Kādi ir dažādi sakņu pieskārienu veidi?Ir vairāki pagaidu un pastāvīgo sakņu matu krāsošanas līdzekļu veidi, tostarp pastāvīgās matu krāsas krēms un vairāki m…
- Kādas ir dažādas karstās vannas hlora iespējas?Dažādas karstās vannas hlora iespējas ir nātrija dihlors, nātrija trihlors un šķidrais hlors. Šie ķīmiskie šķīdumi ir p…