Kas ir saules sveiciens?

Lai gan saules sveiciens ir maigs seriāls, grūtniecēm, cilvēkiem ar trūci un akūtām muguras problēmām pirms tā izmēģināšanas jākonsultējas ar ārstu. Tomēr, tāpat kā daudzas jogas pozas, saules sveicienu bieži izmanto fizikālajā terapijā, lai palīdzētu palielināt mugurkaula elastību pēc traumas. Speciālisti to iesaka arī kā līdzekli stresa mazināšanai un relaksācijai. Daži jogas instruktori iesaka veikt pozas vismaz divas reizes dienā, lai sveicinātu sauli no rīta un atvadītos no tās naktī. Šīs prakses ievērošana sasildīs jūs nākamajai dienai un atslābinās ķermeni pirms gulētiešanas.

Saules sveiciena mērķis ir graciozi un līdzsvaroti pārvietoties starp katru pozu, visu laiku apzinoties savu elpu. Lai palielinātu elastību, katrā pozā ir jāaptur dažas elpas, mēģinot izstiepties dziļāk ar katru izelpu. Pārliecinieties, ka, pārejot no pozas uz pozu, dziļi ieelpojat un izelpojat.

Ja vēlaties labāk izprast, kā pozām vajadzētu izskatīties, vairākas vietnes piedāvā kustību demonstrācijas video vai karikatūru. Daudzi jogas DVD un nodarbības arī izmanto saules sveicienu kā daļu no to ikdienas, taču, ja jums ir tikai dažas minūtes dienā, daži eksperti iesaka saules sveicienus kā labāko sēriju, ko varat darīt sava ķermeņa labā. Ja jūs nekad iepriekš neesat nodarbojies ar jogu, ieteicams apmeklēt nodarbību pie zinoša skolotāja, lai jūs apgūtu pozas pareizā formā. Lielākā daļa skolotāju var ieteikt izmaiņas pozās, ja jums trūkst elastības vai atgūstaties no traumas.

Ir vairākas dažādas vingrinājumu versijas, kas apdraud 8–15 jogas pozas, ko sauc par asanām. Lielākajai daļai no tām ir divpadsmit darbības, taču dažādām praksēm ir dažas variācijas. Tomēr pamatdarbības visās versijās ir līdzīgas viena otrai un ir šādas:

1. Sāciet ar pēdām kopā un plaukstām plaukstas pret plaukstu virs sirds.

2. Dziļi ieelpojiet un paceliet rokas virs galvas, nedaudz noliecoties atpakaļ.

3. Izelpojiet, noliecoties līdz galam uz priekšu, atbalstot rokas uz kājām vai grīdas.

4. Novietojiet rokas uz grīdas, ja nepieciešams, saliekot ceļus, un ar vienu kāju atkāpieties dziļā izklupienā. Pacel galvu uz augšu.

5. Izelpojiet, paceļot otru pēdu atpakaļ, paceļot gurnus pret debesīm un iztaisnojot rokas un kājas, lai jūsu ķermenis veidotu otrādi apgrieztu V.

6. Nolaidiet ķermeni, līdz atrodaties atspiešanās augšdaļā, pēc tam turpiniet nolaist, līdz ceļi, krūtis un piere balstās uz zemes.

7. Ieelpojot, iztaisnojot rokas, izliec muguru.

8. Nolaidiet galvu un spiediet gurnus atpakaļ uz augšu otrādi vērstā V.

9. Ievelciet vienu kāju starp rokām dziļā izklupienā.

10. Paceliet aizmugurējo pēdu uz augšu, lai pievienotos priekšējai pēdai, un iztaisnojiet kājas.

11. Ieelpojiet, paceļot rokas uz augšu virs galvas, iztaisnojot ķermeni.

12. Novietojiet rokas plaukstas pret plaukstu savas sirds priekšā.