Skvoša spēli ir grūti apgūt, jo tai ir nepieciešami vairāki dažādi fitnesa veidi. Skvoša fitness ietver ne tikai aerobo sagatavotību, bet arī muskuļu spēku un lokanību. Šī iemesla dēļ skvoša treniņos jāiekļauj sirds un asinsvadu vingrinājumi, ilgstoši muskuļu stiepšanās un svara treniņi. Skvoša fitnesa treniņa piemērs varētu ietvert skriešanas periodu, muskuļu veidošanas programmu, kas koncentrējas uz augšstilbiem un rokām, un stiepšanās sesiju.
Kad cilvēki domā par skvoša fitnesu, prātā nāk aerobā fitnesa. Tas ietekmē ķermeņa spēju skriet, sprintēt un skriet pa laukumu visu spēles laiku, nenogurstot. Lai palielinātu šo skvoša fitnesa veidu, ir nepieciešams regulāri vingrot ilgu laiku, tāpēc skriešana ir tik izplatīts skvoša vingrinājums. No visiem dažādajiem skvoša fitnesa veidiem aerobā fitnesa, iespējams, ir vissvarīgākā.
Lai gan skvošs ir ātruma un veiklības spēle, liela nozīme ir arī spēkam. Lai palielinātu sitienu spēku, ir svarīgs ne tikai roku spēks, bet arī kāju un gurnu spēks ietekmēs sportista spēju ātri aizsniegt bumbu un izspēlēt sitienu. Parasti skvoša treniņi koncentrējas uz vairākiem atlasītiem muskuļiem, kas ir svarīgi spēlei. Tie ietver paceles, četrgalvu un gluteus muskuļus.
Līdztekus muskuļu spēkam sportista lokanība ietekmēs arī viņa spēju ātri aizsniegt bumbu un tādā stāvoklī, kas nodrošina labāko sitienu. Labs skvoša treniņš ietvers lielu muskuļu stiepšanu visā ķermenī — ne tikai rokās. Piemēram, skvoša spēlētāji pirms spēles sākšanas parasti aizmirst izstiept kaklu un plaukstas. Stiepšanās jāveic pirms un pēc spēles, kā arī katru dienu, lai palielinātu svarīgo muskuļu garumu.
Skvošam spēles laikā ir nepieciešams daudz īsu sprintu, tāpēc skvoša treniņiem vajadzētu mēģināt to atdarināt. Parasti izmantotais urbis ir “zvaigzne”. Šis vingrinājums tiek veikts laukumā un ietver sprintu uz priekšu un atpakaļ uz katru “zvaigznes” punktu noteiktu atkārtojumu skaitu. Sportistam vienmēr jāatgriežas pie “T” pirms nākamā sprinta, jo tā ir svarīga skvoša taktikas sastāvdaļa. Lai palielinātu treniņa intensitāti, dažiem spēlētājiem patīk izspēlēt treniņmetienu, kad viņš vai viņa sasniedz katru punktu.