Turcijas piecelšanās ir 20. gadsimta sākuma spēkavīru populārs vingrinājums. Tagad to izmanto treniņu programmās, lai maksimāli palielinātu visa ķermeņa celšanas spēku, plecu elastību un saķeres spēku. Šajā vingrinājumā var izmantot tējkannu, stieni vai hanteles, un tas ietver pāreju no guļus stāvokļa uz stāvu, vienlaikus turot svaru virs galvas. Tas ir vienas rokas vingrinājums, ko var veikt ar kreiso vai labo roku.
Lai veiktu turku piecelšanos, nogulieties uz grīdas ar hanteli kreisajā rokā. Labajai rokai jābūt plakanai pret grīdu 90 grādu leņķī no ķermeņa. Paceliet kreiso roku no grīdas, līdz svars atrodas tieši virs sejas. Pavelciet kreiso papēdi uz sēžamvietas pusi un nedaudz uzripojiet uz ķermeņa labo pusi, spiežot uz leju ar labo plecu un roku. Kad tas ir stabils uz labā elkoņa un ar kreiso pēdu piespiests sēžamvietā, paceliet ķermeni un pabīdiet labo kāju atpakaļ un zem ķermeņa, lai sasniegtu stāvokli ceļos. Paceliet ķermeni stāvošā stāvoklī.
Nostājoties, vingrinājuma soļi jāveic apgrieztā secībā. Viens atkārtojums tiek pabeigts, kad ķermenis atkal atrodas guļus stāvoklī. Ir svarīgi, lai visas turku piecelšanās secības laikā acis netiktu noņemtas no svara. Svars vienmēr būs virs galvas, un, ja tas kļūst pārāk smags vai tiek zaudēta stabilitāte, trenažierim ir jāatsakās no mēģinājuma. Nemēģiniet atgūties, vienkārši nometiet svaru no ķermeņa un piecelieties.
Ja turku piecelšanās veikšanai izmantojat tējkannu — apļveida atsvaru ar piestiprinātu rokturi, kustības laikā apļveida daļa balstās uz apakšdelma aizmuguri. Tas nodrošina lielāku stabilitāti un līdz ar to arī lielāku svaru. Lietojot stieni, stabilitāte būs ļoti slikta, un ir svarīgi, lai stienis būtu satverts centrā. Pieredzējis sportists var pacelt ārkārtīgi smagus stieņus vienā rokā, un tas var svērt līdz trīs ceturtdaļām no ķermeņa svara.
Galvenā priekšrocība, kas turkiem ir, salīdzinot ar citiem spēka treniņiem, piemēram, spiešanu guļus, ir tā spēja uzlabot vairākas ķermeņa funkcijas. Šis vingrinājums prasa līdzsvaru, stabilitāti un spēku, un tajā tiek izmantotas gan rokas, gan kodols. Veicot regulāri, turku piecelšanās var uzlabot vispārējo svaru celšanas veiktspēju un labāku plecu elastību.