Wogging ir vingrojumu tendence, kas aizsākās 2008. gadā. Tā ir staigāšanas un skriešanas kombinācija. Wogging ir ideāls nākamais solis gājējiem, kuri vēlas sākt skriet, bet kuriem vēl nav nepieciešamās izturības, lai skrietu nemainīgā tempā.
Jūs sadedzinat vairāk kaloriju un vairāk nodarbojaties ar savu sirdi, vingrojot, nekā staigājot vienatnē. Tas ir tāpēc, ka pievienotā skriešana ir kā ātra pastaiga, bet ar vairāk ripošanas kustību no papēža līdz pirkstiem. Izvairieties no sasprindzinātas rokas vai savilktas dūres. Tā vietā turiet rokas brīvas vidukļa apakšējā līmenī. Jūsu galvai jābūt paceltai ar acīm, kas skatās taisni uz priekšu.
Parasti ir ieteicams, lai staigulīši būtu tādā līmenī, lai viņi varētu staigāt 30 minūtes apmēram piecas dienas nedēļā, pirms viņi sāk staigāt. Ieteicams pajautāt savam ārstam, vai viņš vai viņa iesaka staigāšanas treniņiem pievienot vingrošanu. Skriešanas apavi ir jāvalkā, kad vingrojat, jo tie absorbē triecienu pret ķermeni.
Winging varētu sākt, ejot četras vai piecas minūtes un pēc tam skrienot divas vai trīs minūtes. Jūs atkārtojiet šos pastaigu un skriešanas laika blokus, līdz sasniedzat apmēram 30 minūtes, lai pabeigtu treniņu. Pieturieties pie minūtēm, kas ieplānotas apmēram nedēļu, un tad, visticamāk, būsiet gatavs palielināt minūtes, kas pavadītas skrienot, nevis ejot.
Piemēram, 2 1/2 vai trīs minūtes pastaiga un pēc tam piecas vai sešas minūtes skriešana var būt saprātīgs mērķis dažiem cilvēkiem otrajā vai trešajā nedēļā. Citi var tam būt gatavi tikai ceturtajā vai pat piektajā nedēļā. Vagošanās ideja ir panākt izaicinošu līdzsvaru starp iešanu un skriešanu, taču nepārspīlēt to. Līdz piektajai vai sestajai vingrošanas nedēļai, iespējams, būsit gatavs 2 minūšu pastaigas un 8 līdz 10 minūšu skriešanas grafikam.
Lai sāktu, bieži vien var veikt apmēram 30 minūtes trīs dienas nedēļā, un tad, iespējams, būtu laba ideja pievienot ceturto dienu. Atkarībā no personas fiziskās sagatavotības līmeņa un mērķiem atlikušās nedēļas dienas var pavadīt atpūtai vai citām aktivitātēm, lai papildinātu vingrojošus treniņus, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu. Svara apmācība ir vēl viena iespēja.