Zema ietekmes vingrinājumi attiecas uz kardiovaskulāru vingrinājumu, kas pārmērīgi neradīs kājas, ceļgalus un pēdas vai kam ir mazāka ietekme uz kājām, ceļgaliem un pēdām. Spēcīgu vingrinājumu piemēri ietver tādas lietas kā daudzas aerobikas deju nodarbības, kurās cilvēki veic daudzas lecošas vai lēciena kustības. Citi spēcīgi vingrinājumi ietver skriešanu un skriešanu. Nokāpšana uz kājām no lēciena vai atlēciena viņiem rada lielāku stresu un var radīt vai saasināt savainojumu. Šī iemesla dēļ daži cilvēki cenšas veikt zemas ietekmes vingrinājumus, kas mazāk riskēs gūt savainojumus.
Dažiem cilvēkiem zemas ietekmes vingrinājumi var būt īpaši noderīgi. Tie ietver cilvēkus, kuri iepriekš ir cietuši pēdu vai kāju traumas, kuriem ir liekais svars, personas, kas nav formā un sāk jaunu vingrojumu režīmu, kā arī grūtnieces. Strādājot ar lielu slodzi, papildu svars grūtniecības vai papildu mārciņu dēļ vēl vairāk noslogo ķermeni un var palielināt traumu risku. Ja jūs riskējat gūt savainojumus no spēcīgas kardiovaskulāras slodzes, nav jēgas to darīt. Vingrojumu režīms var tikt izjaukts, ja esat paņēmis brīvu laiku savainojuma dēļ.
Zema ietekmes vingrinājumu veidi ietver tādas lietas kā pastaigas, aerobikas deju nodarbības, kas neietver lēcienus vai lēkšanu, un daži stepa aerobikas vingrinājumi. Otra iespēja ir izvēlēties kardiovaskulārus vingrinājumus, kas netiek uzskatīti par neietekmējošiem. Tie ietver tādas lietas kā peldēšana, airēšana vai braukšana ar velosipēdu.
Daži cilvēki domā, vai jūs varat efektīvi palielināt sirdsdarbības ātrumu, ja izmantojat zemas ietekmes vingrinājumus. Lai gan ir taisnība, ka darbs ar lielāku triecienu var efektīvāk uzlabot sirdsdarbību, taču arī darbs ar zemu triecienu var būt diezgan efektīvs. Tomēr var būt nepieciešams zināms darbs, lai sagatavotos, lai trenētu mērķa sirdsdarbības ātrumu. Dažas lietas, kas var palīdzēt paātrināt sirdsdarbības ātrumu, veicot vingrinājumus ar zemu triecienu, ietver svaru izmantošanu uz potītēm, lai ķermenis strādātu grūtāk, tempa palielināšana, piemēram, ejot ātrāk, vai roku iesaistīšana vingrošanā. Ja staigājat un veicat roku kustības, lai gan tas var izskatīties nedaudz muļķīgi, jūs izmantosit divas galvenās muskuļu grupas un ātrāk sasniegsit mērķa sirdsdarbības ātrumu.
Vingrinājums ar zemu triecienu nav beztrieciena vingrinājums. Jūs joprojām varat gūt savainojumus, un, ja jums ir atkārtotas problēmas ar pēdām, kājām vai ceļiem, iespējams, vēlēsities izvēlēties citus vingrinājumus, kas nenodrošinās šo stresu. Piemēram, peldēšana var būt daudz labāka alternatīva, ja jums ir tādi apstākļi kā plantāra fascīts.
Jūs varat palīdzēt novērst dažus ievainojumus, lai gan ne visus, saprātīgā veidā iesaistoties zemas ietekmes vingrinājumos. Ja plānojat staigāt, piemēram, ejiet pa zemes celiņu, skrejceliņu vai smiltīm, nevis ejiet pa betonu. Izvēloties labus apavus, kas ir piemēroti lielai pastaigai vai tādām lietām kā stepa aerobika, var arī palīdzēt aizsargāt jūsu kājas un pēdas.