Kas ir zemas ietekmes aerobika?

Zema trieciena aerobika ir paredzēta, lai sniegtu cilvēkam kardiovaskulāru un muskuļu tonizējošu treniņu, neriskējot gūt savainojumus intensīvas locītavu, cīpslu un muskuļu slodzes dēļ. Parasti skolēni zemas trieciena klasē tiek mudināti veikt lielas kustības, lai izvairītos no locītavu noslogojuma, un visu laiku turēt vienu kāju uz grīdas. Skolotāji vada skolēnus ar virkni ritmisku kustību, kas bieži tiek iestatītas mūzikas pavadījumā, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un nodrošina tonizēšanu, neizmantojot ļoti atkārtotas kustības, piemēram, skriešanu.

Cilvēki, kas tikko sāk vingrot, pirmajās treniņu programmas nedēļās vai mēnešos var vēlēties izmēģināt zemas ietekmes treniņus. Ja muskuļi ilgstoši nav regulāri vingrināti, nekavējoties veicot smagus vingrinājumus, var rasties traumas vai sasprindzinājums. Pakāpeniski strādājot līdz augstam skriešanas vai riteņbraukšanas līmenim, cilvēks var pasargāt sevi gan no traumām, gan no savas pavisam jaunās vingrošanas rutīnas izkrišanas no sliedēm.

Daži veselības stāvokļi var ievērojami kavēt spēju uzsākt vai uzturēt veselīgu vingrojumu rutīnu. Aptaukošanās un grūtniecība var noplicināt ķermeņa spēju izturēt smagus vingrinājumus, jo papildu svars trieciena laikā ievērojami palielina spiedienu uz kauliem un locītavām. Kaulu blīvuma problēmas, piemēram, tās, kas saistītas ar diabētu, osteoporozi vai citiem deģeneratīviem stāvokļiem, var vājināt kaulus un muskuļus, padarot tos vieglāk savainot vai pat salauzt. Cilvēkiem ar vecām vai hroniskām traumām var arī ieteikt izvairīties no intensīviem treniņiem, jo ​​pastāv liela iespēja gūt atkārtotus savainojumus.

Zemas ietekmes aerobika nodrošina alternatīvu vingrošanas veidu tiem, kuriem ir novājinoši apstākļi. Daži veselības eksperti iesaka vājas slodzes vingrinājumus kā kopumā labākus, jo pat pilnīgi veseliem cilvēkiem var rasties locītavu vai muskuļu problēmas pēc daudzu gadu ilgas intensīvas aktivitātes atkārtotas sasprindzinājuma. Paaugstinot sirdsdarbības ātrumu bez pārmērīgas slodzes, daži eksperti uzskata, ka cilvēks var gūt visas priekšrocības, ko sniedz spēcīga treniņa, nepalielinot traumu iespējamību.

Daudzas sporta zāles un deju studijas katru nedēļu piedāvā zemas ietekmes aerobikas nodarbības. Treniņu programmas sākumā vai pēc traumas pat šīs nodarbības var radīt zināmu spriedzi vai savainojumus. Konsultējieties ar skolotāju par izmaiņām, lai atvieglotu kustības, ja pēc pirmās nodarbības rodas sasprindzinājums vai ilgstošas ​​sāpes. Tiem, kas dod priekšroku trenēties vienatnē, apsveriet iespēju peldēt vai izmantot trenažierus, kas ievērojami samazina ietekmi, izmantojot amortizāciju vai regulējot kustības, piemēram, elipsveida trenažierus.