Ir vairāki veidi, kā mazināt bezmiegu, tostarp vingrošana, stresa mazināšana dzīvē, dzīvesveida maiņa, sliktas ēšanas paradumu novēršana un uzvedības terapija. Ja jums ir bijis bezmiegs, vingrošana apmēram 30 minūtes dienā var palīdzēt. Tomēr jūsu vingrinājuma laiks var izrādīties svarīgs, lai iegūtu tik ļoti nepieciešamo atpūtu. Lai iegūtu labākos rezultātus, vingrojiet no rīta vai pēcpusdienā. Ja vingrojat vēlu vakarā vai pārāk tuvu parastajam gulētiešanas laikam, jūsu bezmiegs faktiski var pasliktināties.
Darbs, lai mazinātu stresu un trauksmi, var ievērojami samazināt bezmiegu. Dziļi elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt ikdienas stresu. Dariet tos vismaz 10 minūtes katru dienu. Var palīdzēt arī meditācija piecas minūtes dienā, pazeminot sirdsdarbības ātrumu un palīdzot izjust vispārēju miera sajūtu. Ja esat dabisks uztraukums, jums, iespējams, būs jāizveido saraksts ar lietām, kas jūsu prātā, un jāpavada noteikts laiks, lai katru dienu koncentrētos uz to, kā tās novērst. Kad šis laiks ir beidzies, pielieciet visas pūles, lai koncentrētos uz citām lietām.
Ja vēlaties mazināt bezmiegu, var būt nepieciešamas izmaiņas jūsu dzīvesveidā. Ja jūs parasti skatāties televizoru gultā, jums to nevajadzētu darīt. Tas attiecas arī uz lasīšanu pirms gulētiešanas. Padarot savu guļamistabu par mierīgu, mierpilnu vietu, kas paredzēta tikai gulēšanai un glāstīšanai ar dzīvesbiedru, var palīdzēt jums atpūsties. Ja nesen esat sācis dzert vairāk alkoholiskos vai kofeīnu saturošus dzērienus, iespējams, jums būs jāsamazina patēriņš, lai izbaudītu ērtāku miega režīmu. Turklāt laiku pa laikam ir labi pavadīt laiku kopā ar draugiem un vēlu vakaru, taču, ja pamanāt, ka miega režīms pasliktinās, iespējams, jums vajadzēs pavadīt mazāk laika ārpus pilsētas.
Pārsteidzoši, ka slikti ēšanas paradumi var negatīvi ietekmēt arī jūsu miega modeļus. Daudzi cilvēki uzskata, ka smaga vakara maltīte vai uzkodas vēlā vakarā veicinās dziļu miegu. Patiesībā ir otrādi. Lai gan daži cilvēki pēc ēšanas var viegli aizmigt, viņi vēlāk var pamosties no diskomforta sajūtas, tostarp grēmas. Lai mazinātu bezmiegu, ēdiet vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas. Ja vēlaties uzkost, varat to izdarīt; tikai pārliecinieties, ka tas ir viegls.
Daži cilvēki var gūt labumu no uzvedības terapijas, lai mazinātu bezmiegu. Šāda veida terapija māca dalībniekiem mainīt miega uzvedību un radīt mierīgāku vidi gulēšanai. Daži cilvēki apgalvo, ka šāda veida terapija ir tikpat noderīga kā miega zāles. Tomēr dažreiz to lieto kopā ar medikamentiem, lai mazinātu bezmiegu.
Dažas zāles ir noderīgas bezmiega mazināšanai, ja dabiskās metodes nedod ilgstošus rezultātus. Recepšu miegazāles, piemēram, Ambien, Sonata, Lunesta un Rozerem, var izmantot kā pagaidu miega līdzekļus; daži antidepresanti var arī palīdzēt. Tomēr lielākajai daļai miega līdzekļu ir iespējamas blakusparādības. Daži pat rada atkarības risku. Šī iemesla dēļ vislabāk ir lietot miega līdzekļus taupīgi un paļauties uz dabiskākām metodēm, lai mazinātu bezmiegu.