Vai ir droši apvienot alkoholu un kreatīnu?

Kreatīna zinātniskais nosaukums ir “metilguanidoetiķskābe”. Tas sastāv no vairākām dažādām savstarpēji saistītām aminoskābēm, kurām visām ir svarīga loma enerģijas krājumu papildināšanā, kas tiek izmantoti intensīvas muskuļu kontrakcijas laikā. Cilvēki var dabiski paaugstināt kreatīna līmeni, patērējot tādus pārtikas produktus kā zivis un sarkanā gaļa. Pastāvīgi lietojot kreatīnu uztura bagātinātāju veidā, indivīdi var noslogot vai “piesātināt” savus muskuļus ar galvenajām aminoskābēm, kas ir noderīgas intensīvām fiziskām aktivitātēm.

Lielākā daļa uztura bagātinātāju ir kondensētā veidā, un tie ir jāapvieno ar dzērienu. Kreatīns ir visefektīvākais, ja tas ir sajaukts ar ogļhidrātiem, piemēram, tiem, kas atrodami ar cukuru bagātā dzērienā. Augsts ogļhidrātu līmenis izraisa ķermeņa insulīna līmeņa paaugstināšanos, kas palielina aminoskābju uzņemšanu muskuļu šūnās. Daži uztura bagātinātāju pulveri ir iepriekš sajaukti ar ogļhidrātiem un kreatīnu, lai izmantotu šo uztura faktu. Vielas, piemēram, dekstrozi vai vienkāršu cukuru, var lietot arī vienlaikus ar kreatīnu, lai palielinātu tā efektivitāti.

Neskatoties uz ogļhidrātu klātbūtni alkoholā, dzērienus, piemēram, vīnu un alu, parasti neiesaka lietot kopā ar kreatīnu. Pētījumi liecina, ka alkohola un kreatīna kombinācija nekavējoties neradīs kaitīgu ietekmi, bet var kavēt sportisko sniegumu. Vairāki zinātniski pētījumi liecina, ka alkohols samazina testosterona līmeni organismā. Zems testosterona līmenis nozīmē, ka var saglabāt mazāk muskuļu. Turklāt alkohols bieži vien negatīvi ietekmē motivāciju un reakcijas laiku, kā arī var ievērojami kavēt sportisko sniegumu.

Hidratācija ir ļoti svarīga pareizai muskuļu darbībai. Kad ķermenis ir dehidrēts, kreatīnu nevar pareizi pārvērst enerģijā. Alkoholiskie dzērieni ir dabiski diurētiski līdzekļi. Tas nozīmē, ka alus vai šķidrums izsūks ūdeni no muskuļiem un liks organismam izdalīt lielu daudzumu šķidruma ar urīnu. Bieža alkohola un kreatīna kombinācija var izraisīt muskuļu krampjus, diskomfortu vēderā un citus dehidratācijas simptomus.