Kreatīns dabiski sastopams cilvēka ķermeņa muskuļos, un tas ir atbildīgs par vielas radīšanu, kas nodrošina muskuļu saraušanās enerģiju, kas nepieciešama to uzkrāšanai. Piedevas, kas izgatavotas ar kreatīnu, kultūristi jau sen izmanto, lai uzlabotu savu fizisko sniegumu un tādējādi paātrinātu laiku, kas nepieciešams, lai sasniegtu savus mērķus. Lai izmantotu kreatīnu kultūrisms, vispirms ir jānosaka, kāda deva jums jāizmanto. Pēc tam varat veikt lielas devas fāzi, lai palielinātu kreatīna daudzumu muskuļos, vai vienkārši katru dienu lietot pareizo devu. Lietojot šo piedevu, ir svarīgi patērēt daudz ūdens; izņemot to, vienīgais, kas jums jādara, ir pacelt svarus līdz pilnvērtīgai spējai un turpināt strādāt, lai sasniegtu savus mērķus.
Kreatīna daudzums, ko lietojat katru dienu, būs atkarīgs no jūsu svara. Lielākajai daļai cilvēku tas svārstās no 2 tējkarotēm (6 gramiem) līdz 4 tējkarotēm (12 gramiem); jo mazāk sverat, jo mazāk kreatīna jums būs nepieciešams. Pirms jebkādu piedevu lietošanas vai devas noteikšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu un uzticamu un sertificētu personīgo treneri. Izmantojot informāciju un ieteikumus no abām šīm personām, jūs varēsiet noteikt pareizo kreatīna devu kultūrismam.
Daudzi kultūristi izvēlas lietot šo piedevu, kas pārsniedz parasto devu, apmēram nedēļu, pirms pāriet uz parasto devu savam svaram, ko sauc par slodzes fāzi. Teorētiski tas nodrošina kreatīna uzkrāšanos jūsu muskuļos, potenciāli nodrošinot ātrākus rezultātus. Neskatoties uz to, regulāra deva, kas balstīta uz cilvēka svaru, parasti nodrošina tādus pašus rezultātus kā kreatīna slodzes fāze. Ja izvēlēsities lietot lielāku devu, paņemsiet no 4 tējkarotēm līdz 7 tējkarotēm (21 gramu) dienā, vēlams ar ūdeni vai neskābu sulu, piemēram, vīnogu vai ābolu sulu. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim absorbēt kreatīnu, lai gan skābās sulas, īpaši apelsīnu sula, var padarīt kreatīnu kultūrismam nederīgu.
Kad esat pabeidzis ielādes fāzi vai tās vietā, varat sākt apkopes posmu. Tas tiks noteikts, pamatojoties uz devu, ko jūs, jūsu ārsts un jūsu personīgais treneris jums ir noteikuši. Ārpus faktiskā daudzuma tas ir tāds pats kā iekraušanas fāze: katru dienu lietojiet kreatīna piedevu kopā ar neskābām sulām vai istabas temperatūras ūdeni. Dienās, kad trenējaties, lietojiet to tieši pēc treniņa.
Kamēr lietojat kreatīnu kultūrismam, ir svarīgi dzert daudz ūdens. Parasti ieteicams izdzert vismaz 8 tases (1.9 litri) dienā. Tas ir tāpēc, ka muskuļi izmanto ūdeni, lai atjaunotos pēc celšanas, un kreatīns palīdz muskuļiem piesaistīt vairāk ūdens. Ja jūs nedzerat pietiekami daudz, jums var rasties dehidratācija vai kreatīns var nedarboties pilnībā.
Šī papildinājuma galvenais mērķis ir palielināt ķermeņa atveseļošanās laiku, lai tas varētu strādāt efektīvāk un ātrāk uzlabot savu sniegumu. Šī iemesla dēļ, ja lietojat kreatīnu kultūrismam, jūsu treniņu grafiks neatšķiras. Vienkārši trenējieties kā parasti, paceliet līdz nogurumam. Lielākajai daļai cilvēku kreatīns palielinās atkārtojumu skaitu vai palielinās svaru, kas nepieciešams, lai justos noguris, padarot jūs dabiski spējīgu pacelt vairāk. Viss, kas jums jādara, ir turpināt strādāt, lai sasniegtu savus mērķus.