Kāda ir saistība starp kreatīnu un beta alanīnu?

Lai gan kreatīnu var lietot vienu pašu, lai uzlabotu fiziskās spējas, sportisti veic pētījumus, kas liecina, ka beta alanīns var padarīt kreatīnu ievērojami efektīvāku. Pētnieki lēš, ka kreatīns pats par sevi ir atbildīgs par sportiskā spēka palielināšanu par aptuveni 10–15 procentiem. Tomēr, ja tie ir apvienoti, kreatīns un beta alanīns var palielināt jaudu līdz pat 35–40 procentiem. Papildināšanas ietekme ir visievērojamākā maksimālās slodzes laikā, veicot atkārtotus, bet īsus piepūles uzliesmojumus, kas ilgst ne vairāk kā 2.5 minūtes.

Ir vairāki veidi, kā sportisti var apvienot kreatīnu un beta alanīnu, lai gūtu labumu. Viens veids ir sportistiem lietot beta alanīnu katru dienu četras vai piecas nedēļas un pēc tam pievienot kreatīnu kā ikdienas papildinājumu tikai vienā no šīm nedēļām, parasti ceturtajā vai piektajā nedēļā. Šāda cikla laikā lietotāji parasti lieto no 800 mg līdz 1 g beta alanīna trīs vai četras reizes dienā. Kreatīnu lieto trīs līdz četras reizes dienā noteiktajā nedēļā daudzumos līdz 5 g dienā.

Vēl viens papildināšanas grafiks ietver gan kreatīna, gan beta alanīna lietošanu katru dienu. Šajā shēmā parasti tiek lietoti mēreni daudzumi, sākot no 4 g līdz 6 g beta alanīnam un no 3 g līdz 5 g kreatīnam. Daudzi spēka piedevu ražotāji ir paredzēti sportistiem, apvienojot kreatīnu un beta alanīnu vienā kapsulā ērtam ikdienas patēriņam.

Muskuļos pēc beta alanīna iedarbības palielinās karnozīns, uzturviela, kas sastāv no aminoskābēm. Tas atspoguļo šī papildinājuma spēju mainīt muskuļu audus veidojošo komponentu attiecību. Karnozīna palielināšana, izmantojot beta alanīnu, nodrošina lielāku efektivitāti un izturību pretestības treniņos un svaru celšanā, bet ne aerobos treniņos.

No otras puses, kreatīns var uzlabot gan aerobo, gan anaerobo treniņu, nodrošinot labāku sniegumu ātrgaitas skriešanā, peldēšanā vai spēka pacelšanā. Lai gan muskuļos ir dabiski kreatīna krājumi, kreatīna papildināšana nodrošina organismam lielāku piekļuvi enerģiju stimulējošai barības vielai. Rezultātā muskuļi var augt lielāki, attīstīt lielāku jaudu un veikt intensīvākus treniņus, pirms tiek sasniegta neveiksme. Papildus labākiem treniņiem, kreatīna un beta alanīna savienošana pārī var palīdzēt lietotājiem samazināt ķermeņa tauku daudzumu, lai attīstītu slaidāku ķermeņa uzbūvi.