Kas ir beta-alanīns?

Beta-alanīna priekšrocības ietver palielinātu muskuļu masu un spēku, palielinātu aerobo izturību un samazinātu muskuļu nogurumu. Šo aminoskābi parasti izmanto kultūristi un sportisti, veicot svara treniņus, jo tā var palielināt sportista muskuļu spēku un izturību. Šīs piedevas priekšrocības parasti var pamanīt pirmo divu nedēļu laikā pēc papildināšanas.

Beta-alanīns darbojas, palielinot karnozīna, peptīda, kas atrodams muskuļu šķiedrās, ražošanu. Karnozīns buferē ūdeņraža molekulas, kas izdalās slodzes laikā un tādējādi normalizē muskuļu pH līmeni. Tāpēc beta-alanīns var būt tieši atbildīgs par ķermeņa muskuļu izturību un atveseļošanās procesu.

Daudzi kultūristi izmanto šo aminoskābi, lai samazinātu atpūtas periodus starp vingrinājumu komplektiem. Tas palielina treniņa intensitāti un var palielināt muskuļu pieaugumu. Tas arī samazinās pienskābes daudzumu, kas uzkrājas muskuļos, palīdzot samazināt muskuļu sāpes, kas daudziem sportistiem rodas pēc smaga treniņa.

Beta-alanīnu var atrast dažādos pārtikas produktos, piemēram, liellopu gaļā, vistas gaļā un zivīs. To var atrast arī veselības uztura bagātinātājos, piemēram, maltītes aizstājēju pulveros vai olbaltumvielu piedevās. Sūkalu proteīns ir vēl viens labs šīs aminoskābes avots, un sportisti to parasti izmanto kā uztura bagātinātāju. Šo aminoskābi var lietot arī atsevišķi kapsulu veidā.

Ieteicamā beta-alanīna deva ir aptuveni 4,25 g dienā, un to var palielināt atkarībā no indivīda vajadzībām. Sportisti var arī izvēlēties sākt ar iekraušanas fāzi, kur pirmajā nedēļā tiek lietota lielāka deva. Indivīdiem arī ieteicams lietot šo piedevu kopā ar ogļhidrātiem, lai optimizētu tā uzsūkšanos muskuļu šūnās.

Beta-alanīns parasti tiek uzskatīts par drošu. Nesenie pētījumi liecina, ka šīs aminoskābes lietošana 12 nedēļu laikā neizraisīja negatīvas blakusparādības. Tomēr var būt nepieciešami vairāk pētījumu, lai labāk izprastu šīs aminoskābes ietekmi uz ķermeni.