Alanīna piedevas ir uztura palīglīdzekļi, kas, domājams, uzlabo cilvēka muskuļu spēku un izturību. Galvenā sastāvdaļa alanīns ir neaizstājama aminoskābe, kas dabiski atrodama organismā, kas saistīta ar olbaltumvielu veidošanu un darbību. Alanīna iedarbības rezultātā uztura bagātinātāji ir kļuvuši populāri fitnesa profesionāļu un ķermeņa celtnieku vidū, lai gan lietošanas laikā var rasties dažas blakusparādības.
Alanīna piedevu galvenā funkcija ir palīdzēt karnozīna veidošanās procesā. Šī viela ir aminoskābju beta-alanīna un histidīna dipeptīds. Viens no iemesliem, kāpēc karonsīns ir tik svarīgs, ir tas, ka tas samazina pienskābes līmeni muskuļos pēc treniņa. Pienskābe ir muskuļu metabolisma divprodukts, kas ir atbildīgs par muskuļu sāpēm, tāpēc praktisks alanīna piedevu lietošanas tulkojums ir mazākas sāpes pēc treniņa.
Vēl viens iemesls, kāpēc cilvēki lieto alanīna piedevas, ir tas, ka karnozīns palīdz radīt slāpekļa oksīdu, kas nedaudz paplašina ķermeņa asinsvadus. Ja asinsvadi ir nedaudz atvērtāki, asinīm ir daudz vieglāk plūst un skābeklim un barības vielām nokļūt muskuļiem, kas strādā vai kuriem nepieciešams remonts. Pēc tam cilvēki var vingrot agresīvāk vai ilgāku laiku.
Karnozīna spēja paaugstināt laktāta slieksni un veicināt asinsriti ir novedusi pie alanīna piedevām, kas liecina par ievērojamu cilvēka fiziskās izturības un spēka uzlabošanos. Lai gan cilvēks varētu strādāt vairāk un ilgāk sporta zālē un tādējādi palielināt muskuļu masu, pateicoties karnozīna priekšrocībām, alanīna piedevas ir paredzētas veiktspējas uzlabošanai, nevis kā tiešs veids, kā palielināt masu. Tas nodrošina uztura bagātinātājiem plašāku lietojuma spektru salīdzinājumā ar citiem fitnesa produktu veidiem, piemēram, mazinot senioru vājumu.
Cilvēki var lietot alanīna piedevas kapsulu, tablešu vai pulvera veidā. Kapsulas un tabletes mēdz būt labākas cilvēkiem, kuri atrodas ceļā, piemēram, tiem, kuri trenējas sporta zālē. Cilvēkiem, kuri vingro mājās vai kuriem ir grūtības norīt tabletes, labāka izvēle ir pulveris. Pulvera veidā alanīnu ir viegli sajaukt ar dzērieniem un smūtijiem, un tāpēc tas bieži ir garšīgāks.
Neatkarīgi no tā, kā cilvēks izvēlas lietot alanīna piedevas, deva nedrīkst pārsniegt 0.018 unces (500 miligramus). Tas atbilst nedaudz mazāk nekā vienai tējkarotei alanīna pulvera. Ir pieļaujamas līdz trim devām dienā, tomēr atkarībā no indivīda vajadzībām un mērķiem.
Ir zināms, ka dažas blakusparādības rodas, lietojot alanīna piedevas, lai gan tās nenotiek visiem cilvēkiem. Personas dažreiz ziņo par vieglu tirpšanas sajūtu, ko sauc arī par parestēziju. Ir iespējami arī kuņģa darbības traucējumi un vemšana, kā arī reibonis. Šo blakusparādību iespējamība nozīmē, ka ikvienam, kurš vēlas lietot alanīnu, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu un jāapsver citas zāles, ko viņi varētu lietot.