Okinawa Diet™ ir svara zaudēšanas un veselīga dzīvesveida programma, kuras pamatā ir Japānas Okinavas salas iedzīvotāju ēšanas paradumi un dzīvesveids. Tiek uzskatīts, ka šajā salā ir viens no lielākajiem cilvēku procentiem, kas dzīvo līdz 100 un vairāk gadu vecumam pasaulē. 25 gadus ilga pētījuma laikā trīs ārsti veica plašus pētījumus, lai noskaidrotu, kas ir veicinājis tik daudzu Okinavas iedzīvotāju ilgmūžību un lielisko veselību. Okinawa Diēta™ tika izveidota un izveidota no pētījuma rezultātiem un secinājumiem.
Okinawa Diet™ galvenie principi ir saistīti ar vidēji mazāku kaloriju patēriņu dienā, neēdot, kamēr cilvēks nav pilnībā paēdis, ēdot pareizas pārtikas kombinācijas, ēdot svaigu un neapstrādātu pārtiku, kā arī samazinot gaļas un piena produktu daudzumu. , un olas, ko ēd ikdienā. Daudzos veidos Okinawa Diet™ izklausās kā daudzas citas mūsdienās tik izplatītas diētas. Galu galā lielākā daļa diētas programmu uzsver, cik svarīgi ir samazināt patērēto kaloriju daudzumu, vienlaikus palielinot sadedzināto kaloriju daudzumu.
Atšķirība starp Okinawa Diet™ un citām programmām ir tāda, ka tā nav vienkārša un tikai programma “zaudē svaru tūlīt”. Okinawa Diet™ atbalstītāji uzsver, ka programma vairāk ir saistīta ar noteiktu dzīvesveidu, ko iedvesmojis Okinavas simtgadnieku piemērs. Patiesībā daudzi cilvēki, kas piedalās programmā, uzskata, ka atšķirībā no citām diētām Okinavas diētas programma ir ilgtspējīga ilgākā laika periodā. Turklāt diētas veidotāji ir pielāgojuši tradicionālo Okinavas diētu, lai tas patiktu gan austrumu, gan rietumu gaumei.
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc diēta ir ilgtspējīga ilgākā laika periodā, ir tas, ka, lai gan tas ir kaloriju ierobežojuma veids, cilvēki diētas laikā var ēst vairāk pārtikas, tādējādi samazinot gadījumus, kad diētas ievērotājs jūtas izsalcis. Pētījumā, uz kuru balstās Okinawa Diet™, atklājās, ka Okinavas iedzīvotāji parasti patērē par aptuveni 500 mazāk kaloriju dienā nekā cilvēki citās kultūrās. Ēdot mazāk kaloriju dienā, pētījums atklāja, ka Okinavas iedzīvotāji faktiski patērē pārtiku, kas ir daudz uzturvielām bagātāka un mazāk kaloriju saturoša nekā citu kultūru galvenie pārtikas produkti. Tas nozīmē, ka, lai gan viņi vidēji patērē mazāk kaloriju nekā citi cilvēki, viņi faktiski ēd vairāk pārtikas.
Okinawa Diēta™ iedala pārtiku četrās lielās grupās. Pirmā grupa ir pazīstama kā spalvu svara pārtika. Tie ir tādi pārtikas produkti kā dārzeņi, miso zupa, tofu, tēja un ūdens. Otrā grupa ir pazīstama kā vieglie pārtikas produkti, un tajā ietilpst tādi pārtikas produkti kā brūnie rīsi, pilngraudu maize un liesās olbaltumvielas, piemēram, noteikta veida zivis. Programmas mērķis ir panākt, lai pārtika ar spalvu un vieglu svaru veidotu lielāko daļu no cilvēka ikdienas pārtikas patēriņa.
Nākamā kategorija ir pazīstama kā vidēja svara pārtikas produkti, un tajā ietilpst liesa sarkanā gaļa un treknākas zivis. Smagsvara kategorija noslēdz Okinavas diētu, un tajos ietilpst pārtikas produkti ar augstu tauku saturu un augstu kaloriju blīvumu, piemēram, olas, sviests, eļļas, noteikta gaļa un mājputnu gaļa, kā arī pārtikas produkti ar augstu cukura saturu, piemēram, deserti, augļu sulas un bezalkoholiskie dzērieni. Okinavas programmā smagajiem un vidējiem pārtikas produktiem vajadzētu būt ne vairāk kā 25% no cilvēka kopējā pārtikas patēriņa.
Tie, kurus interesē Okinawa Diet™, var atrast vairāk informācijas un resursus par programmu internetā. Tāpat kā ar visām diētas programmām, Okinawa Diet™ interesentiem pirms programmas sākšanas jākonsultējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju.