The Warrior Diet™ izveidoja Ori Hofmekler. Kā bijušais Izraēlas Aizsardzības spēku dalībnieks viņš atzīmēja izmaiņas ēšanas paradumos, kas ietekmēja enerģijas līmeni un garīgo fokusu. Warrior diet™ pamatā bija šī pieredze. Ēdienkartes pieļauj ļoti minimālu ēšanu 20 stundas diennaktī, bet pārēšanās ir atļauta atlikušajās četrās stundās.
Warrior Diet™ metodes ietver nepietiekamu un pārēšanos. Saskaņā ar Hofmeklera teikto, cilvēka instinkts griežas ap izdzīvošanu. Saskaņā ar šo plānu lielāko dienasgaismas stundu laikā ir atļauti vienkārši ēdieni, piemēram, jogurts, neapstrādāti augļi un neapstrādāti dārzeņi. Naktīs vajadzētu ēst lielāku maltīti.
Lai gan Warrior Diet™ kaloriju skaitīšana nav nepieciešama, Hofmekler ietver dažus ieteikumus par pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās, un metodes, kā pārēšanās laikā izmantot maltītes ar velosipēdu. Šīs vadlīnijas ietver:
Nav pārstrādātu pārtikas produktu.
Tikai bioloģiska pārtika.
Dzert filtrētu ūdeni.
Samaziniet pārtikas produktus, kas iesaiņoti vai iepildīti plastmasā.
Lietojiet alkoholu stingri mērenībā.
Pārēšanās ēdienreizes beigās lietojiet ogļhidrātus.
Pārejiet uz ēdienreizēm, kurās ir daudz tauku un ogļhidrātu.
Vingrinājumi ir liela Warrior Diet™ sastāvdaļa. Tomēr vingrinājumu rutīnas parasti ilgst tikai 20 līdz 45 minūtes. Ir ieteicami visa ķermeņa treniņi, lai atdarinātu ķermeņa nogurumu, ko izjūt romiešu karavīri, nesot svērtas pakas un soļojot visu dienu. Vingrošana noguruma laikā tiek stingri atbalstīta.
Warrior Diet™ lielu uzsvaru liek uz tādu pārtikas produktu ēšanu, kas pazemina estrogēna līmeni organismā. Tiek uzskatīts, ka nebioloģiska pārtika, plastmasā ietīti pārtikas produkti un alkohola lietošana palielina estrogēna līmeni. Hofmekler apgalvo, ka estrogēns ir galvenais slimību avots, taču to neatbalsta zinātniskie pētījumi vai citi medicīnas sabiedrības locekļi.
Līdz 2007. gadam nebija pabeigts neviens pētījums, kas atbalstītu Warrior Diet™ metodes. Skeptiķi parasti uzskata, ka porciju kontroles trūkums un spēja pārēsties var apdraudēt svara zaudēšanas centienus. Vingrinājumu plāni ir arī nogurdinoši, un tie var būt sarežģīti personai, kas nav pazīstama ar vingrojumu un fitnesa rutīnu.
Nepietiekamas un pārēšanās cikls var būt kaitīgs dažiem diētu ievērotājiem. Cilvēki, kuri ir cietuši no ēšanas traucējumiem, piemēram, bulīmijas vai anoreksijas, var izvēlēties izlaist pārēšanās ēdienreizes, lai zaudētu vairāk svara. Nepietiekama ēšana var izraisīt arī muskuļu masas zudumu olbaltumvielu trūkuma dēļ.
Kontrolēts noguruma treniņš (CFT) ir Warrior Diet™ galvenā sastāvdaļa. Kad ķermeņa muskuļi ir noguruši, “taupīgi” gēni iedarbojas un palīdz uzlabot vispārējo ķermeņa formu. CFT treniņu laikā diētas ievērotāji parasti iedarbina ķermeni īsos, ātrās aktivitātes uzliesmojumos.