Kādi ir labākie veidi, kā apturēt kompulsīvo pārēšanās?

Ja nevar izvairīties no paša stresa avota, stresa izraisīto kompulsīvo pārēšanos var mazināt, katru dienu lietojot multivitamīnus, kas var palīdzēt novērst stresa izraisītas alkas. Vienkārša uzkodu neesamība mājās var ievērojami samazināt piespiedu vai bezjēdzīgas pārēšanās iespējamību, kā arī ierobežot pārtikas produktus ar sastāvdaļām, nevis iepriekš sagatavotiem ēdieniem un maltītēm mikroviļņu krāsnī. Lai laiku pa laikam uzkostu, neiegrimstot ēšanas laikā, atsevišķi iesaiņotu uzkodu kastīšu iegāde var palīdzēt saglabāt porciju kontroli.

Tiem, kuri garlaicības dēļ ēd, ir jācenšas aizstāt ēšanu ar kādu citu darbību, lai aktivizēšanas periodos nodarbotos ar sevi. Piemēram, ja kāds konstatē, ka visbiežāk piespiedu kārtā pārēdas, sēžot pie televizora, tad vai nu no televizora skatīšanās jāizvairās, vai arī ēšana TV laikā jāaizstāj ar kādu citu aktivitāti. Tādas darbības kā adīšana, vingrošana vai gludināšana var veikt, skatoties televizoru, un būt pārāk aizņemtam, lai tajā pašā laikā ēstu. Piparmētras vai piesūcekņi, kas ilgi izšķīst, var arī labāk aizstāt citas uzkodas, jo tās ļauj justies tā, it kā viņi ēdu nepārtraukti.

Piespiedu pārēšanās, ko izraisa bulimia nervosa, ir raksturīgs ieradums piespiest sevi vemt pēc piespiedu ēšanas, ko sauc arī par “pārdzeršanos un attīrīšanu”. Ja bulīmija ir piespiedu pārēšanās cēlonis, tā jāārstē ārstam kopā ar psiholoģiskām konsultācijām. Tāpat kā anorexia nervosa, arī bulīmija ir slimība ar psiholoģiskām saknēm, kas liek vainas un kauna izjūtu saistīt ar pārtiku, kā rezultātā rodas pārtikas trūkums, kam seko kompulsīva pārēšanās un attīrīšanās.