Stāvrindas ir spēka treniņu vingrinājumi, kas galvenokārt ir vērsti uz plecu un muguras augšdaļas deltveida un trapecveida muskuļiem. Vingrinājumu parasti veic stāvus, pretestībai izmantojot svērtu stieni. Kā alternatīvu stieņa vietā var izmantot hanteles, EZ loku stieni vai kabeļu mašīnas. Lai gan vertikālās rindas bieži tiek uzskatītas par klasisku kustību plecu un muguras augšdaļas izmēra un izturības attīstīšanai, ir nepieciešami noteikti drošības pasākumi, lai novērstu plecu saspiešanu vai jau esošo apstākļu saasināšanos.
Pareizi izpildot, vertikālās rindas ir vērstas uz deltveida muskuļiem, augšējo trapecveida muskuļu un pleca bicepsa muskuļiem. Mazākā mērā apakšdelmi, sēžas muskuļi un pamata muskuļi tiek aktivizēti kā sinerģisti un stabilizatori. Kustības laikā deltveida muskuļu grupa galvenokārt ir atbildīga par roku pacelšanu horizontālā stāvoklī, pēc tam trapeces kauls griež lāpstiņu, lai nodrošinātu kustības pēdējo fāzi. Kopumā plašāks stieņa satvēriens akcentēs deltveida muskuļu stimulāciju, savukārt plecu platuma satvēriens vairāk koncentrēsies uz trapeces augšējo daļu. Parasti jāizvairās no rokturiem, kas ir šaurāki par plecu platumu.
Sākuma pozīcija vertikālām rindām paredz stāvēt ar kājām nedaudz atstatus, muguru taisni un muskuļus aktivizētus. Sākumā stienis tiek satverts augšstilbu līmenī, izmantojot plašu rokturi. Turot elkoņus augstu un uz sāniem, svars tiek vilkts uz augšu gar ķermeni. Ja vēlaties, stieni var nedaudz pacelt no ķermeņa, un tā ir modifikācija, kas papildina deltveida muskuļus.
Kad stienis sasniedz zodu, elpa tiek spēcīgi izelpota, un kustības augšdaļā var noturēt īsu izometrisku kontrakciju. Pēc tam stienis lēni un kontrolēti tiek nolaists sākuma stāvoklī. Visa vingrinājuma laikā kaklam jāpaliek neitrālam un acīm jākoncentrējas uz priekšu. Kustība jāveic ritmiski, liekot uzsvaru uz kustības kvalitāti, nevis pretestības masu. Svēršanās, lēkāšana vai raustīšanās, lai palīdzētu svaram, norāda, ka tiek mēģināts palielināt svaru, un pretestība ir jāsamazina, lai nodrošinātu pareizu formu.
Plecu locītavai ir vislielākais kustību diapazons no visām cilvēka ķermeņa locītavām, un saistītie muskuļi spēj radīt ievērojamu spēku. Tā rezultātā šī locītava ir īpaši neaizsargāta pret ievainojumiem. Stāvām rindām, kas tiek veiktas ar šauru satvērienu, nepieciešama lielāka iekšējā rotācija, samazinot atstarpi starp plecu kaulu un plecu jostu. Tas var novest pie pleca smalko audu saspiešanas.
Veicot pareizu formu, vertikālās rindas ir laba salikta kustība, lai veidotu masu un spēku veseliem, veseliem indivīdiem. Iespējamās traumas, veicot stāvus rindas, padara vingrinājumu par sliktu izvēli personām, kurām jau ir sāpes, pietūkums vai pleca kairinājums. Ikvienam sportistam, kurš veic vingrojumu programmu, kas ietver stāvus rindas, īpaši rūpīgi jāievēro laba forma un saprātīga slodze, lai samazinātu savainojumu iespējamību.