Stieņa stienis ir galvenais elements jebkurā sporta zālē, un ir daudz dažādu stieņa vingrinājumu veidu. Tā kā stieņi spēj noturēt lielu svaru, tie ir ļoti svarīgi vingrinājumiem, kuru mērķis ir vienlaicīgi vairāki muskuļi, īpaši tie, kas nodarbojas ar dažām lielajām, jaudīgākajām muskuļu grupām, piemēram, krūtīm un kājām. Stieņi ir efektīvi arī izolācijas vingrinājumos, lai gan hanteles un citi specializēti svarcelšanas stieņi ir biežāk sastopami šāda veida vingrinājumos. Daži stieņa vingrinājumu veidi ir spiešana guļus, pietupieni, militārā prese un dažādi salikti pacēlāji.
Viens no visizplatītākajiem stieņa vingrinājumu veidiem ir krūškurvja vingrinājumi. Sportists var izmantot stieni, lai veiktu spiešanu guļus, slīpumu vai lejupslīdi. Visi šie trīs stieņa vingrinājumi prasa, lai sportists gulētu uz soliņa, vienlaikus turot stieni virs ķermeņa ar taisnām rokām. Pēc tam sportists noliec rokas, lai nolaistu stieni pret ķermeni, un pēc tam atspiež to atpakaļ sākuma stāvoklī.
Dažādi pietupieni ir vēl viens svarīgs stieņa vingrinājumu veids. Šie vingrinājumi nodrošina lielisku treniņu kājām un mugurai. Sportists veic šos vingrinājumus, balstoties uz stieni uz pleciem, izmantojot kādu no dažāda veida satvērieniem, stāvot taisni. Tad sportists saliec ceļus un nolaiž gurnus, lai nolaistu stieni pret grīdu, vienlaikus turot muguru taisnu. Pēc tam sportists nospiež ar kājām, lai atgrieztos stāvošā stāvoklī.
Plecu vingrinājumi ir vēl viens svarīgs stieņa izmantošanas veids. Visbiežāk tie izpaužas kā militārā prese. Lai veiktu šo vingrinājumu, sportists sēž vai stāv un tur rokās stieni ar stieni pret krūšu augšdaļu. Pēc tam sportists spiež stieni uz augšu, virs galvas, līdz rokas ir taisnas. Pēc tam sportists nolaiž stieni atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
Ir arī vairāki sarežģītāki stieņa vingrinājumi, kas prasa vairākas kustības un rūpīgu formu. Olimpiskajos pacēlumos, piemēram, raušanā un raušanā, ir nepieciešama stieņa. Līdzīgi, lieli salikti pacēlāji, piemēram, pacelšanas un nospiešanas vai spēka tīrīšana, ir visi stieņa vingrinājumu veidi.
Papildus šiem saliktajiem stieņa vingrinājumiem ir iespējams veikt arī dažādus izolācijas vingrinājumus, izmantojot stieni. Sportists var veikt roku cirtas un tricepsa cirtas, izmantojot stieni. Ir iespējamas arī stāvošas un sēdošas rindas, kā arī apakšdelmu cirtas.