Sadalīts treniņš ir treniņu rutīnas veids, kurā noteikts muskuļu kopums, kas nostrādāts pirmajā dienā, tiek atpūsties otrajā dienā, bet cits muskuļu kopums tiek strādāts. Trešajā dienā var atkal strādāt ar sākotnējo muskuļu komplektu. Sadalīta treniņa ideja ir nodrošināt, lai treniņu programma noritētu vienmērīgi, vienlaikus ļaujot atsevišķiem muskuļiem pietiekami atpūsties, lai vēlāk nedēļas laikā tos varētu atkal strādāt. Sadalītā treniņa kritiķi apgalvo, ka tas neļauj vingrojošam cilvēkam izcelties, pārsniedzot noteiktu fitnesa punktu, savukārt atbalstītāji apgalvo, ka treniņš ļauj ķermenim efektīvāk atgūties un ļauj trenažierim izolēt noteiktas muskuļu grupas attīstībai.
Visizplatītākie dalītie treniņi ir augšējie/apakšējie, kuros vienā dienā tiek nostrādāti ķermeņa augšdaļas muskuļi, bet nākamajā treniņa dienā – ķermeņa apakšdaļas muskuļi. Ir arī citi sadalīti treniņi, piemēram, stumšanas/vilkšanas treniņi, kuros vingrinājumi, kuriem trenažierim ir jāspiež, tiek veikti pirmajā dienā, un vingrinājumi, kuriem nepieciešama vilkšana, tiek veikti nākamajā treniņa dienā. Augšējā/apakšējā dalītā treniņa piemērs izskatās apmēram šādi:
Pirmā diena: krūtis, mugura, bicepss un pleci
Otrā diena: kvadracikli, paceles cīpslas, ikru un abs
Trešā diena: atpūtas diena
Ceturtā diena: krūtis, mugura, bicepss un pleci
Piektā diena: kvadracikli, paceles cīpslas, ikru un abs
Sestā un septītā diena: atpūtas dienas
Katra diena koncentrējas uz muskuļu kopumu, kas parasti darbojas kopā. Piemēram, strādājot ar krūtīm, viņš vai viņa var strādāt ar bicepsu un pleciem kā sekundāru vingrinājumu. Tas pats attiecas uz vingrinājumiem, kas nodarbojas ar bicepsu: vingrinājuma laikā var tikt izmantotas krūtis un pleci. Sadalītais treniņš būtībā ir pretējs pilna ķermeņa treniņam, kurā vienā treniņā tiek strādāts ar visām muskuļu grupām, pēc tam atkārtojiet treniņu nākamajā treniņa dienā.
Citas priekšrocības dalītajai treniņu rutīnai ietver laika ietaupījumu. Tipisks dalīts treniņš trenažieru zālē aizņems aptuveni 45 minūtes, kuras parasti pavada, ceļot svarus. Pilna ķermeņa treniņa pabeigšana var aizņemt līdz pat divām stundām, tāpēc dalīts treniņš var būt daudz labāks cilvēkiem ar sarežģītiem grafikiem, kas neļauj ikdienā pavadīt daudz laika sporta zālē. Dalītie treniņi parasti ir arī augstākas intensitātes treniņi, jo trenažieru zālē tiek pavadīts mazāk laika, kas nozīmē, ka muskuļu masu var iegūt ātrāk nekā visa ķermeņa treniņa laikā.