Cik daudz miega man ir nepieciešams?

Neskatoties uz to, daži cilvēki jūtas labi atpūtušies pēc tikai sešu stundu gulēšanas, savukārt citiem ir nepieciešams vairāk miega, lai sasniegtu tādu pašu stāvokli. Pietiekošais miega ilgums daļēji ir atkarīgs no cilvēka dzīves posma:

1. No zīdaiņa vecuma līdz pusaudža vecumam. Tie ir posmi, kuros cilvēks guļ visilgākās stundas. Jaundzimušā zīdaiņa ķermeņa pulkstenis vēl nav pilnībā izveidots. Tādējādi mazulis vai nu snauž, vai snauž no 16 līdz 20 stundām dienas un nakts laikā.

Bērnam augot, viņa miega stundas dabiski samazinās. Trīs mēnešu līdz viena gada vecumā bērns guļ vidēji 14 stundas. Līdz trīs gadu vecumam viņam vai viņai ir vajadzīgas tikai aptuveni 10 līdz 12 stundas gultā. Tas paliek nemainīgs līdz pusaudža gadiem.

2. Pusaudža vecums. Pusaudži katru nakti prasa apmēram astoņas līdz deviņas ar pusi stundas miega. Pietiekams snaudas laiks ir kritisks cilvēka smadzeņu un fiziskajai attīstībai. Faktiski pētījumi ir parādījuši spēcīgu korelāciju starp miega trūkumu un sliktajām atzīmēm un sportiskajām spējām skolā.

3. Pilngadība. Šajā posmā cilvēkiem ir vajadzīgas no 8 līdz 8.4 stundām miega, ko var sadalīt starp sešām līdz septiņām stundām naktī un vienas līdz divu stundu snaudu dienā. Neskatoties uz to, dažiem cilvēkiem ir grūti to panākt, jo īpaši, saskaroties ar aktuālām darba problēmām, kas nodarbina prātu un neļauj cilvēkiem gulēt. Katra bezmiega nakts pieskaita stundu “miega parādu”. Saskaņā ar NSF aptauju Sleep in America, daudzi pieaugušie amerikāņi nedēļas nogalēs snauž ilgāk, lai kompensētu nedēļas laikā iztrūkušos miega stundu skaitu.

4. Vecums. Kā minēts iepriekš, jo vecāks jūs kļūstat, jo mazāk stundu jums jāvelta gulēšanai. Gados vecākiem cilvēkiem bieži ir nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu. Ja viņiem tas izdodas, tas parasti ir uz īsu laiku. Tas ir tāpēc, ka tie ir vieglāk guļamie un nakts laikā vieglāk ceļas. Šīs problēmas ievērojami samazina kopējo miega stundu skaitu. Viens no veidiem, kā izvairīties no miega trūkuma šajā vecumā, ir pavadīt vairāk laika, atpūšoties gultā, piemēram, atkāpties agrāk nekā parasti uz nakti un gulēt vēlāk no rītiem.

Miegs ir nepieciešams elements mūsu dzīvē. Bez pietiekamas atpūtas mūsu smadzeņu spēja darboties tiek nopietni ietekmēta. Pētījumi ar cilvēkiem, kuriem trūkst miega, atklāj, ka viņiem ir īsāks uzmanības līmenis, kas izraisa koncentrēšanās problēmas skolā vai darbā. Turklāt nepārtraukts miega trūkums izraisa lēnāku reakcijas laiku un racionālu lēmumu pieņemšanu, saskaroties ar strauji mainīgiem apstākļiem. Tas var būt īpaši letāls, vadot automašīnu vai strādājot ar mehānismiem.

Lai gan katrā dzīves posmā ir atšķirīgs optimālais miega stundu skaits, tas, cik daudz miega nepieciešams, lai justos pilnībā atpūties un pilnībā funkcionētu, cilvēkiem atšķiras. Saprotiet, ko jūsu ķermenis jums saka. Ja pamostaties ar aizkaitināmību un nogurumu, iespējams, ka neguļat pietiekami daudz, un tāpēc jums nekavējoties jācenšas šo situāciju labot.