Kā es varu ārstēt augstu kortizola līmeni?

Kortizols ir hormons, ko organisms izdala stresa, baiļu vai trauksmes laikā. To bieži izraisa cita hormona, adrenalīna, izdalīšanās, kas ir ķīmiska viela, kas ir atbildīga par sirdsdarbības ātruma paātrināšanu, lai muskuļiem nodrošinātu vairāk skābekļa, lai viņi reaģētu uz “cīnies vai bēgt”. Tas ir labs process briesmu laikā, jo tas dod ķermenim papildu spēku, lai tiktu galā ar briesmām. Savukārt mūsdienu sabiedrībā pārmērīgi paaugstināts kortizola un adrenalīna līmenis var izraisīt veselības problēmas un lieko ķermeņa tauku daudzumu.

Visefektīvākais veids, kā ārstēt augstu kortizola līmeni, ir samazināt ķermeņa izjūtamo stresu. Lielākajai daļai cilvēku, kuri ir hroniski saspringti darba prasību, ģimenes problēmu vai citu ārēju stresa faktoru dēļ, vienkārši paņemot brīvu dienu, lai atpūstos, tas var palīdzēt. Jaunu pārvarēšanas metožu apgūšana, piemēram, dziļa elpošana, var arī palīdzēt mazināt stresu ikdienā. Veselīgs uzturs, laika atvēlēšana jautrībai un pietiekama nakts atpūta arī ir labs stresa mazināšanas veids.

Tiem, kuriem ir noteikti trauksmes traucējumi, kortizola līmenis var būt hroniski augstāks par parasto, un parastās pretstresa aktivitātes var nebūt pietiekami, lai mazinātu trauksmes sajūtu. Var būt nepieciešami recepšu medikamenti, kā arī terapija vai konsultācijas, lai apspriestu jebkādas problēmas. Šīs metodes var kombinēt ar iepriekš minētajām metodēm, lai iegūtu maksimālu rezultātu.

Vingrojumi ir labs veids, kā ārstēt augstu kortizola līmeni ikvienam, tostarp tiem, kam ir trauksmes traucējumi. Sirds un asinsvadu darbība liek organismam asinsritē atbrīvot “labas pašsajūtas” hormonus, ko sauc par endorfīniem. Tie ir nenovērtējami, lai ne tikai uzlabotu garastāvokli vingrošanas laikā, bet arī vairākas stundas pēc tam. Tiem, kas ikdienā trenējas, ir daudz retāk sastopama depresija, trauksme un stress, salīdzinot ar tiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu.

Ir dažas zāles, kas apgalvo, ka tās samazina augstu kortizola līmeni, lai zaudētu svaru. Pirms to lietošanas pārrunājiet savas bažas ar ārstu, lai noteiktu, vai tie ir jums droši. Noteikti atklājiet visas zāles un uztura bagātinātājus, ko jūs varētu lietot.