Kā es varu atrast labāko migrēnas galvassāpju diētu?

Jebkurai migrēnas galvassāpju diētai ir jāievēro daži vispārīgi noteikumi: izvairieties no liekā cukura un nedabiskām ķīmiskām vielām, ēdiet daudz augļu un dārzeņu un ēdiet regulāri, lai izvairītos no pēkšņas cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Vissvarīgākais ir tas, ka migrēnas galvassāpju diētā visas dienas garumā jāiekļauj daudz šķidruma, jo dehidratācija var būt viens no izraisītājiem. Ļoti bieži ķimikālijas, kas parasti atrodamas pārtikas produktos, var izraisīt migrēnas; mononātrija glutamāts jeb MSG parasti tiek identificēts kā potenciāls migrēnas izraisītājs. Vispārīgi runājot, veselīgs uzturs, kas pilns ar organismam nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, palīdzēs novērst veselības problēmas, tostarp migrēnas.

Pārtikas alerģijas var izraisīt migrēnu, tāpēc no migrēnas galvassāpju diētas jāizslēdz visi pārtikas produkti, pret kuriem jums ir alerģija. Tas var būt grūts lēmums, jo dažreiz ir grūti noteikt alerģiju. Tāpēc ir nepieciešams pārtikas žurnāls; izsekošana, kādus pārtikas produktus jūs ēdat un kāda nenormāla uzvedība vai notikumi tiem seko, varētu palīdzēt izsekot pārtikas alerģijām. Noteikti atzīmējiet visus miega traucējumus, garastāvokļa svārstības, muskuļu sāpes un tā tālāk savā pārtikas žurnālā, jo arī tās var būt alerģijas pazīmes. Pievērsiet īpašu uzmanību pārtikas produktiem, kas satur lipekli, piemēram, kviešu produktiem un noteiktiem alkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, alum.

Centieties savā migrēnas galvassāpju diētā iekļaut pārtikas produktus, kas ir bagāti ar kalciju un magniju, lai palīdzētu uzturēt asinsvadus atvērtus un pareizi darboties. Asinsvadu sašaurināšanās var izraisīt migrēnas galvassāpes, tāpēc magnija piedevas vai ar magniju bagātu pārtikas produktu pievienošana var palīdzēt novērst. Mēģiniet iekļaut arī pārtikas produktus, kas paaugstinās serotonīna līmeni; šie pārtikas produkti būs bagāti ar triptofānu, kas palīdz ražot serotonīnu. Daži izplatīti pārtikas produkti, kas satur triptofānu, ir tītara gaļa, valrieksti, veseli graudi, rīsi un sezams.