Kā es varu izmantot hipnozi, lai apturētu murgus?

Ir daži pierādījumi, ka hipnozes izmantošana, lai apturētu murgus, iespējams, ir neefektīva, ja persona nodarbojas ar neatrisinātām problēmām, kas saistītas ar traumatisku notikumu. Piemēram, izvarošanas upuris var nespēt izmantot hipnozi, lai apturētu murgus, ja viņš vai viņa cieš no posttraumatiskā stresa. Citas terapijas, tostarp EMDR (acu kustību desensibilizācija un atkārtota apstrāde) un kognitīvā uzvedības terapija, var palīdzēt personai labāk tikt galā ar traumām, kas beidzas ar murgiem.

Tomēr dažreiz cilvēki, kuri nav tieši vai netieši pieredzējuši traumu, tostarp bērni, cieš no murgiem, kas traucē viņu nakts miegu. Šādos gadījumos var izmantot hipnozi, lai apturētu murgus. Atkal, tas, iespējams, jāsāk ar labu terapeitu, kurš ir kvalificēts šajā metodē, nevis ar lentes vai scenārija pasūtīšanu.

Lietojot hipnozi, lai apturētu murgus, notiek tas, ka cilvēks tiek hipnotizēts, un viņam vispirms tiek sniegti ieteikumi par to, kā murgu laikā var mainīt savus rezultātus, kā arī tiek sniegti hipnotiski ieteikumi par spēju sapņot bez murgiem. Pēc tam pacienti mājās parasti izmanto skriptu, ko viņi klausās naktī pirms gulētiešanas. Tie palīdz personai nonākt atslābinātā stāvoklī un atkārto ieteikumus, kā izvairīties no murgiem un mainīt sapņu iznākumus.

Atkarībā no murgu smaguma pakāpes un to turpināšanās pacientiem var būt vairākas papildu sesijas ar hipnoterapeitu vai arī viņiem var būt tikai novērošana. Saskaņā ar vienu no Mayo klīnikas veiktajiem galīgajiem pētījumiem par hipnozes izmantošanu, lai apturētu murgus, tika pētīta 36 pacientu grupa. Apmēram 22% nevarēja hipnotizēt, bet, kad šie cilvēki netika iekļauti rezultātu pētījumos, vairāk nekā puse cilvēku, kas tika hipnotizēti, piecus gadus pēc sākotnējās hipnozes sesijas ziņoja par murgu un citu miega traucējumu beigām.

Konkrēti, tie pacienti, kuri cieš no murgiem (10 grupā no 36), norādīja uz uzlabošanos. Piecu gadu laikā 67% bija ievērojami uzlabojumi. 33% apgalvoja, ka uzlabojumi ir nelieli vai nav. Pacientiem bija viegli ievērot skriptu. Viņi ierakstīja savu hipnozes sesiju ar terapeitu un pēc tam katru vakaru noklausījās to vēlreiz pirms gulētiešanas. Mayo Clinic pētījumā nebija norādīts, cik bieži pacienti patiesībā klausījās ierakstu un cik ilgi. Grūti pateikt, vai pacienti, kuri ziņoja par nelielu gandarījumu, mājās klausījās scenāriju.

Būtībā vairākiem pacientiem bija uzlabojumi, padarot ideju izmantot hipnozi, lai apturētu murgus. Lielākā daļa terapeitu, kas sniedz šo pakalpojumu klientiem, izmanto pieeju, kas līdzīga Mayo klīnikai, un ieraksti, kuru mērķis ir izbeigt murgus, maina šo pieeju, novēršot sākotnējo terapeita apmeklējumu. Varētu būt lietderīgi vispirms apmeklēt terapeitu, jo varēsiet veikt dažus testus, lai noskaidrotu, cik lielā mērā jūs vēlaties vai spējat tikt hipnotizētam. Tā kā tas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, lentes iegāde bez terapijas atbalsta var nebūt labākā pirmā izvēle.