Kā es varu izvairīties no kakla sāpēm pēc gulēšanas?

Pareizs matracis ir svarīgs pirmais solis, lai novērstu kakla sāpes. Lielākā daļa ekspertu iesaka, lai matracis būtu stingrs, lai atbalstītu ķermeni un novērstu mugurkaula izliekšanos. Pārāk mīksti vai nokareni matrači var ļaut mugurkaulam izliekties, kad cilvēks guļ. Ciets matracis ar polsterējumu sniegs mugurkaulam nepieciešamo atbalstu, amortizēs ķermeni un sniegs papildu komfortu.

Iespējams, viena no vienkāršākajām lietām, ko cilvēks var darīt, lai izvairītos no kakla sāpēm pēc gulēšanas, ir spilvena nomaiņa. Pārāk zems spilvens var izraisīt galvas noliekšanos uz leju, izstiepjot kaklu, savukārt pārāk augsts spilvens var izraisīt galvas noliekšanos uz augšu. Jebkura no šīm gulēšanas pozīcijām var izraisīt sāpes no rīta. Bieži tiek ieteikts ergonomisks vai kakla spilvens, kas var nodrošināt pienācīgu atbalstu galvai un novērst kakla sasprindzinājumu. Tomēr pareizā spilvena izvēle bieži ir atkarīga no tā, kādā stāvoklī cilvēks guļ.

Gulēšana uz muguras parasti tiek uzskatīta par vienu no labākajām gulēšanas pozīcijām, ja kakla sāpes ir hroniska problēma. Tomēr lielākā daļa cilvēku, kas iet gulēt uz muguras, nakts laikā mētājas un griežas, nokļūstot uz sāniem vai uz vēdera. Guļot uz sāniem, par būtisku tiek uzskatīts spilvens, kas pareizi izlīdzina mugurkaulu, noturot to taisni.

Gulētājiem vēderā pēc gulēšanas bieži rodas sāpes kaklā, jo galva parasti ir pagriezta uz sāniem, lai izvairītos no sejas iegrūšanas spilvenā. Šī pozīcija sagroza mugurkaula kakla daļu, un, ja cilvēka kakls atrodas šajā stāvoklī pārāk ilgi, tas var izraisīt sāpes un stīvumu no rīta.

Lielākā daļa cilvēku īsti nevar palīdzēt, kurā stāvoklī viņi nonāk guļot, taču ir dažas lietas, ko var darīt, lai izvairītos no pozīcijām, kas izraisa kakla sāpes. Piemēram, dažiem cilvēkiem, ejot gulēt, ir noderīgi novietot sev blakus spilvenu, kas dažkārt var neļaut viņiem uzripoties uz vēdera. Varat arī piešūt tenisa bumbiņu pidžamas augšdaļas priekšpusē vai sānos, kas var būt ļoti neērti, ja guļot uz tās apgāzāties. Tas parasti liek jums atkal apgāzties uz muguras, novēršot kakla stīvumu no rīta.