Kāda ir labākā poza gulēšanai?

Mugurkaulam ir trīs dabiski izliekumi. Viens no šiem izliekumiem atrodas pie kakla, otrs muguras augšdaļā un pēdējais muguras lejasdaļā. Dažas gulēšanas pozīcijas, piemēram, guļot uz vēdera ar paceltu galvu uz diviem vai vairākiem spilveniem, izjauc šo dabisko izliekumu. Kad mugurkaula izliekumi ir sasprindzināti vai traucēti nakti pēc nakts, bieži rodas hroniskas muguras sāpes un nogurums.

Lielākā daļa cilvēku dabiski dod priekšroku gulēšanai uz sāniem, muguras vai vēdera. Pretēji tam, ko uzskata daudzi, labākā gulēšanas poza ne vienmēr ir tāda, kas dod priekšroku noteiktam ķermeņa līmenim. Lai atrastu vislabāko gulēšanas pozu, būtu jāveic dažas nelielas korekcijas vēlamajā pozā, lai saglabātu mugurkaula dabisko izliekumu.

Tie, kas dod priekšroku gulēt uz sāniem, var atrast savu labāko gulēšanas pozu, vispirms pievelkot ceļus uz augšu, līdz tie ir gandrīz perpendikulāri rumpim. Pēc tam viņiem jānovieto spilvens starp ceļiem, turot to tur, kamēr viņi guļ. Šī pozīcija nodrošina mugurkaula dabisko izliekumu, kā arī var palīdzēt atbrīvot spriedzi gurnos un muguras lejasdaļā. Galvas spilvens jālieto kā parasti.

Gulētāji var atrast sev vislabāko gulēšanas pozu, sākot no parastā stāvoklī un pēc tam zem ceļiem novietojot biezu spilvenu. Šī vienkāršā regulēšana palīdz noliekt iegurni atpakaļ, novēršot mugurkaula apakšējās daļas sasprindzinājumu. Jāņem vērā, ka tie, kuriem ir nakts elpošanas traucējumi, piemēram, miega apnoja, var vēlēties izvairīties no gulēšanas uz muguras.

Visbeidzot, tiem, kas dod priekšroku gulēt uz vēdera, zem augšstilbiem jānovieto spilvens. Arī šī nelielā regulēšana palīdz noturēt mugurkaula lejasdaļu neitrālā stāvoklī, noliecot iegurni atpakaļ. Galvas spilvena lietošana, guļot uz vēdera, dažkārt var noslogot mugurkaula augšdaļu. Kuņģa gulšņi, kuriem ir sāpes un stīvums kaklā un muguras augšdaļā, var mēģināt izmantot ļoti plānu galvas spilvenu vai vispār neizmantot spilvenu.