Kas ir Power Nap?

Jaudīga snauda nodrošina daudzas tādas pašas atveseļošanās priekšrocības, ko sniedz regulārs miegs, taču daudz īsākā laikā. Jaudīgs miegs nemēģina ieslīgt dziļā miega formā uz dažām stundām, bet gan stundas laikā vai ātrāk sasniegt piecu posmu miega cikla otro posmu. Patiesībā daudzi miega eksperti iesaka efektīvam snaudam tikai 20–30 minūtes, lai izvairītos no miegainības, kas saistīta ar pārtrauktiem miega cikliem.

Parasta miega cikla pirmajā un otrajā posmā ķermeņa muskuļiem ir iespēja atslābināties, kamēr tiek atsvaidzināts miegā esošā garīgais stāvoklis. Vidēji lielākā daļa cilvēku sasniedz otrās miega stadijas beigas stundas vai mazāk laika. Modinātāja iestatīšana uz tik ilgu laiku novērsīs, ka miegains cilvēks nonāk dziļākā miega fāzē, kas ietver sapņošanu un fizisku atveseļošanos. Priekšlaicīgi pamostoties no miega cikla trešās, ceturtās vai piektās stadijas, miegātājs var justies vēl nomāktāks un mazāk koncentrēts nekā pirms snaudas.

Snaudas snauda laikā ir jāatrod vieta, kur nav traucēkļu, un jāiestata modinātājs vismaz uz 20 minūtēm, bet ne ilgāk par vienu stundu. Daudzi strādnieki pusdienu pārtraukumos vai ilgstošas ​​dīkstāves laikā savā birojā snauž. Tomēr spēka snauda ir tuvāk meditācijai nekā nesteidzīga snauda mājās. Mērķis ir sasniegt garīgās un fiziskās relaksācijas stāvokli ar pārliecību, ka trauksme neļaus aizmigt pilnībā iemigt. Ideālā gadījumā snaudienam vajadzētu iznākt no miega, jūtoties garīgi atsvaidzinātam, nevis nogurušam vai miega trūkumam.

Jaudas snauda var palīdzēt vadītājiem arī garos braucienos. Lai izvairītos no vadītāja noguruma, vadītājam periodiski jāierodas tam paredzētā atpūtas vietā un pirms brauciena atsākšanas jāveic īsa snauda. Miega trūkums apvienojumā ar hipnotisku ietekmi, kas rodas, braucot pa šoseju, var samazināt vadītāja reakcijas laiku un garīgo asumu. Daži braukšanas eksperti iesaka lietot legālas kofeīna tabletes vai kofeīnu saturošu dzērienu tieši pirms snaudas. Snaudas laikā kofeīnam nebūs laika iedarboties, bet tas sāks iedarboties tieši brīdī, kad vadītājs atgriezīsies ceļā.

Daudzi uzņēmumi visā pasaulē tagad atzīst jaudas snaudas priekšrocības un bieži mudina darbiniekus to lietot kādā brīdī darba laikā. Īsai snaudai dienas laikā nevajadzētu ietekmēt cilvēka parasto miega ciklu, taču ilgāks dziļš miegs dienas laikā var radīt zināmas grūtības aizmigt naktī. Ja laiks neļauj pilnībā nosnausties, daži cilvēki var gūt labumu arī no dažu minūšu klusas meditācijas.