Var būt grūti izvairīties no karpālā kanāla sindroma cilvēkiem, kuri bieži raksta, vai tiem, kas strādā darbu, kurā nepieciešamas atkārtotas pirkstu, roku un plaukstu locītavu kustības. Daži cilvēki var mazāk no tā izvairīties, jo daži apstākļi, piemēram, vairogdziedzera slimība, reimatoīdais artrīts un diabēts, palielina šī stāvokļa iespējamību. Tomēr visi centieni jākoncentrē uz profilaksi, jo atkārtotas kustības traumas var nopietni ietekmēt jūsu spēju veikt savu darbu. Nodrošiniet pēc iespējas mazāku slodzi uz plaukstas locītavām, pareizi nolieciet ķermeni un rokas, veiciet dažus pamata plaukstu vingrinājumus un regulāri veiciet pārtraukumus.
Pirmais solis, lai izvairītos no karpālā kanāla sindroma, ir pārliecināties, ka jūsu darba vide radīs vismazāko slodzi uz plaukstas locītavām. Svarīga ir ķermeņa pozīcija un tastatūras novietojums. Novietojot rokas uz tastatūras, apakšdelmiem, plaukstas locītavām un plaukstām ir jāizstiepjas 90° leņķī no augšdelmiem. Ja rakstīšanas laikā rokas ir zemākas vai augstākas, pastāv lielāka iespēja, ka attīstīsies karpālā kanāla problēmas.
Ķermenim jāatrodas taisnā, bet atslābinātā stāvoklī, kā arī jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem ērtā 90° leņķī, pēdām atrodoties uz grīdas. Ja jūsu krēsls nav regulējams, apsveriet iespēju izmantot kāju balstu, ja kājas nepieskaras grīdai. Darbam, kas jums jāievada, jābūt viegli lasāmam, un, lai rakstītu, jums nevajadzētu saliekties. Var būt noderīgs stends, kurā varat novietot papīrus, kas jums jākopē.
Daudzi mašīnrakstītāji kļūst par karpālā kanāla sindroma upuriem, jo viņu plaukstas atrodas zem tastatūras, un viņiem ir jānoliek rokas uz augšu, lai pareizi rakstītu. Plaukstas balsts zem plaukstām var noturēt rokas atbilstošākā stāvoklī rakstīšanai. Turklāt mašīnrakstītāji, kas strādā ar taustiņiem ar lielu pretestību, var savainot plaukstas locītavas, jo viņi sit pārāk spēcīgi. Pielāgojot tastatūras spriegojumu, ir vieglāk rakstīt, nespiežot ar tik lielu spēku.
Pat ar labu ķermeņa novietojumu daži cilvēki joprojām jūt, ka raksta neērtos leņķos. Tas var būt vienkārši slikts ieradums un var apgrūtināt izvairīties no karpālā kanāla sindroma. Labs labojums sliktai roku pozīcijai ir plaukstas lencēm vai cimdiem, kas ierobežo plaukstu locītavu kustību uz augšu un uz leju, kā arī no vienas puses uz otru. Tie ļauj pirkstiem veikt darbu, kamēr plaukstas paliek stabilas.
Mašīnrakstītāji var arī veikt plaukstas locītavas vingrinājumus, būtībā iesildot plaukstas pirms darba uzsākšanas. Ir pieejami daudzi vingrojumu ieteikumi, taču vienkāršākais no tiem ir tikai roku izspiešana vai dūre uz piecām sekundēm ar katru roku. Mērķis ir atrast vingrinājumus, kas būs viegli izpildāmi un aizņems īsu laiku.
Viena no būtiskām lietām, ko mašīnrakstītāji bieži neievēro, ir pārtraukumu izmantošana. Vislabāk ir, ja šie pārtraukumi atpūšas gan plaukstas, gan acīs, tāpēc ir laba ideja uz brīdi atkāpties no tastatūras. Ideālā gadījumā pārtraukums un izstaipīšanās būtu jāveic vismaz reizi stundā. Plaukstas locītavas iesildīšanas vingrinājumi ir jāatkārto pirms rakstīšanas atsākšanas. Var būt laba ideja iekļaut arī dažus ķermeņa izstiepumus, jo ilgstoša sēdēšana var kaitēt visam ķermenim.
Daudzi uzņēmumi un privātpersonas zina, cik maksā labu mašīnrakstītāju zaudēšana karpālā kanāla sindroma dēļ, un mudina biežus pārtraukumus un pat uzņēmuma mēroga vingrinājumus reizi stundā, lai saglabātu savu darbinieku veselību. Ja jūsu uzņēmums nepiedāvā šādu politiku, jebkurā gadījumā pieprasiet šos pārtraukumus, jo vairums darba devēju nevēlas maksāt jūsu invaliditāti, ja jums attīstās karpālā kanāla sindroms. Personām, kuras ir pašnodarbinātas personas vai studenti, ir jāpārliecinās, ka viņi izmanto stundu pārtraukumus. Mēģiniet iestatīt taimeri, ja jūsu darbs viegli novērš jūsu uzmanību un zaudējat laika izjūtu.