Kādi ir dažādi karpālā kanāla stiepšanās veidi?

Karpālā kanāla sindroms ir stāvoklis, kas izraisa stipras un bieži vien novājinošas sāpes uz plaukstas locītavām vai ap tām. Visbiežāk to pamana tie, kuri strādā pie galda vai citādi raksta datorā vairākas stundas dienā. Veicot stiepšanos, var palīdzēt novērst karpālā kanāla negatīvo ietekmi uz darba veiktspēju un dzīves kvalitāti.

Lielākā daļa dažādu veidu karpālā kanāla stiepšanās ietver pirkstu izstiepšanu. Pirmkārt, pirksti ir lēnām jāpavelk atpakaļ un jātur, lai saskaitītu līdz pieciem. Tas izstiepj muskuļus plaukstas priekšpusē. Pēc tam īkšķis jāvelk uz krūtīm un pēc tam uz leju. Abas kustības jāveic katrā rokā.

Cita veida karpālā kanāla stiepšanās lēnām stiepj muskuļus tieši plaukstas locītavā. Vienam šādam vingrinājumam ir nepieciešams stāvēt pie galda vai līdzenas virsmas un stingri novietot abas rokas augšpusē ar katras rokas pirkstiem viens pret otru. Nospiediet uz leju, lai abas plaukstas locītavas tiktu izstieptas vienlaicīgi uz āru. Tas izstiepj locītavas priekšējo daļu. Pēc tam ar abām rokām izveidojiet dūri un pēc tam piecas sekundes izstiepiet tās uz grīdas.

Visbeidzot, katrs pirksts ir jāvelk lēni un stingri vairākas sekundes. Ja tie izdod skaļu spiedzienu, viss ir kārtībā. Tas neizraisīs locītavu sāpes vai artrītu. Veicot šo vingrinājumu, pirksti kļūs elastīgāki un varēs rakstīt ilgāku laiku.

Ja kādā brīdī karpālā kanāla simptomi kļūst smagi vai plaukstas locītavu ir grūti kustināt, nekavējoties jāinformē ārsts. Dažos retos gadījumos karpālā kanāla sindroms var izraisīt operāciju vai recepšu pretsāpju medikamentus, lai mazinātu sāpes. Plaukstas locītavas var būt jāpārsien, un var būt ierobežota rakstīšana, līdz plaukstas locītava ir sadzijusi.