Lai novērstu cīpslu ievainojumus, iesildieties, veicot kustību amplitūdas vingrinājumus, pēc iespējas atpūtiniet cīpslas un izmantojiet ledus maisiņus un nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) ikreiz, kad jūtat diskomfortu. Ja iespējams, izvairieties no atkārtotām darbībām, kas noslogo cīpslas. Tas, kas varētu šķist pēkšņs cīpslas ievainojums, bieži ir daudzu mazu cīpslu plīsumu rezultāts, kas laika gaitā ir uzkrājušies.
Cīpslu traumas, kas pazīstamas arī kā tendinopātija, galvenokārt rodas cīpslu pārslodzes dēļ. Pirmais veids, kā to novērst, ir stiept un stiprināt muskuļus ar iesildīšanās vingrinājumiem. Spēcīgi muskuļi un cīpslas var izturēt lielāku slodzi, un pareiza vingrošana var radīt papildu elastību šajās jomās.
Pat spēcīgākie muskuļi tiek pakļauti cīpslu savainojumiem, ja tie tiek ļaunprātīgi izmantoti, un pēc šo muskuļu izmantošanas ir nepieciešams pienācīgi atpūsties un ārstēties. Ja jūtat diskomfortu cīpslās, izmantojiet ledus iepakojumus un/vai NSPL un pēc iespējas ātrāk pārtrauciet spiedienu uz cīpslām. Pēc vingrinājumu pabeigšanas atvēsinieties un pat atpūtieties, ja jūtaties labi.
Lielākie cīpslu traumu cēloņi ir darbības, kas nepārtraukti rada stresu un spiedienu uz konkrētu cīpslu, kā tas ir tenisa elkoņa gadījumā. Jūsu profesijas prasības var likt jums intensīvi izmantot cīpslas, taču pārliecinieties, ka esat piesardzīgs, izmantojot šīs ķermeņa daļas. Varat arī izvairīties no to lietošanas, cik vien iespējams, ārpus sava darba, sporta vai hobija.
Nepareizs priekšstats par cīpslu ievainojumiem, īpaši Ahileja cīpslas plīsumiem, ir tāds, ka tie notiek pēkšņi un bez brīdinājuma. Laika gaitā jūsu cīpslas cieš no daudzām mazām plīsumiem. Galu galā liels cīpslas ievainojums var būt šo mazo plīsumu rezultāts, kas uzkrājas un liek cīpslai padoties.
Ja jūtat diskomfortu cīpslā, apmeklējiet ārstu un, ja nepieciešams, veiciet rentgena vai magnētiskās rezonanses (MRI) izmeklējumu. Ahileja cīpslas plīsums var būt postošs, un pilnīgai atveseļošanai ir nepieciešams nogurdinošs rehabilitācijas process. Cerams, ka mazākas traumas atpazīšana un ārstēšana tagad novērsīs nopietnāku savainojumu.
Skrējējiem un citiem sportistiem, kuri pastāvīgi izdara spiedienu uz Ahileja cīpslu, izmantojiet papēžu amortizācijas apavus, lai atvieglotu zonu, kas saskaras ar šādu slodzi. Neliels atvieglojums tagad var novērst nopietnas traumas vēlāk, un ir vērtīgs ieguldījums jūsu ķermenim, lai iegādātos konkrētu papēžu amortizācijas apavu pāri. Par pieejamību un informāciju par labākajiem modeļiem meklējiet vietējā sporta preču veikalā.
Galvenais, neignorējiet nekādu diskomfortu. Iespējams, ka tā ir zīme, ka jūsu cīpslai ir nepieciešama atpūta, ledus iepakojumi, NPL vai viss iepriekš minētais. Cīņa ar diskomfortu bez pienācīgas ārstēšanas ir nopietna cīpslu trauma recepte, un tā var tikai padarīt jūsu dzīvi grūtāku turpmākajā dzīvē.