Lai novērstu krampjus, varat veikt dažādus pasākumus, piemēram, atturēties no peldēšanas vai citām aktivitātēm uzreiz pēc ēšanas un veikt iesildīšanās vingrinājumus pirms jebkura smaga fiziska treniņa vai aktivitātes. Lēnas elpošanas metodes var arī palīdzēt novērst krampjus. Hidrēšana ir vēl viens veids, kā izvairīties no jebkāda veida krampjiem vai tos novērst.
Ir dažādi krampju veidi, kas var ietekmēt cilvēku dažādu iemeslu dēļ. Ja katru mēnesi ciešat no menstruāciju krampjiem, ir veidi, kā tos kontrolēt vai novērst. Daži eksperti uzskata, ka galvenais ir uzturs. Pārliecinieties, ka jums nav kālija deficīta. Kālija trūkums var izraisīt krampjus un citas problēmas, piemēram, sirdsdarbības traucējumus.
Lai novērstu krampjus, kas saistīti ar jūsu ikmēneša menstruālo ciklu, mainiet vai bagātiniet savu pašreizējo uzturu. Ēdiet vairāk ar kāliju bagātu pārtiku, piemēram, banānus un lapu zaļos dārzeņus. Pekanrieksti ir atzīti arī par krampju novēršanu vai novēršanu. Stress un trauksme bieži var būt faktors menstruāciju krampjos. Relaksācijas metodes var ievērojami samazināt krampjus un uzlabot pašsajūtu.
Ja jūs ciešat no kāju krampjiem vai krampjiem, vai kāju krampjiem, uzturs var būt arī veicinošs faktors. Pārliecinieties, ka jums nav uztura trūkumu, lietojiet multivitamīnu un minerālvielu piedevu. Katru dienu izdzeriet vairākas glāzes ūdens. Dehidratācija bieži var izraisīt muskuļu krampjus un spazmas, kas var būt jūsu krampju iemesls.
Labs veids, kā novērst praktiski jebkāda veida krampjus, ir regulāri vingrot. Kustoties un izmantojot locītavas un muskuļus, jums ir mazāka iespēja izjust krampjus kājās un pēdās un pat menstruāciju krampjus. Vingrojumi var arī palīdzēt novērst nakts krampjus, kas skar daudzus cilvēkus.
Pirms stingras vingrojumu programmas veikšanas vislabāk ir veikt fizisku pārbaudi un ārsta apstiprinājumu. Sāciet lēnām savu vingrojumu programmu. Pastaiga ir labs veids, kā sākt, un tam ir daudz priekšrocību. Regulāri staigājot, uzlabosies asinsrite, un krampjiem vajadzētu mazināties.
Ja esat sportisks cilvēks, kuram patīk regulāra skriešana, iespējams, vēlēsities uzzināt, kā novērst krampjus pēc skrējiena. Nekad neskrien bez iesildīšanās. Tas ir ļoti svarīgi, lai novērstu krampjus vai kāju sastiepumu, sastiepumus un muskuļus. Pirms vingrošanas veiciet dažus vieglus izstiepumus. Pēc treniņa papildiniet savu ķermeni ar šķidrumu un elektrolītiem.
Ja jūs ciešat no krampjiem un neesat pārliecināts par to iemeslu, ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Viņš var sniegt jums pilnīgu fizisko pārbaudi un izslēgt visus zināmos medicīniskos iemeslus. Dažos gadījumos recepšu medikamenti, piemēram, muskuļu relaksanti, var palīdzēt smagiem krampjiem. Tikai jūsu ārsts var zināt, vai šīs zāles jums derēs vislabāk. Var palīdzēt arī tonizējošs ūdens, taču tas jālieto ārsta uzraudzībā.