Kā es varu novērst ūdens intoksikāciju?

Lielākā daļa cilvēku labi zina, ka ūdens ir labvēlīgs cilvēka ķermenim, taču, iespējams, neapzinās, ka pārmērīga tā lietošana var izrādīties kaitīga. Ja dzerat pārāk daudz parastā ūdens, neatkarīgi no tā, vai tas ir avota, filtrēts vai no krāna, tas var samazināt nātrija daudzumu asinīs. Galu galā tas var izraisīt tādus simptomus kā slikta dūša, krampji vai apjukums. Ja stāvoklis kļūst ļoti smags, var rasties arī koma un nāve. Tādējādi viens no labākajiem veidiem, kā novērst ūdens intoksikāciju, ir pārliecināties, ka nedzerat neparasti daudz tīra ūdens.

Jūs varat arī novērst ūdens intoksikāciju, izvairoties no pārmērīgas svīšanas. Ja jūs pārmērīgi svīdat, jūsu ķermenis faktiski izdala tik nepieciešamo nātriju caur ādu. Tas var izraisīt nātrija koncentrācijas traucējumus asinīs. Ja jūs neveicat pasākumus, lai aizstātu šo nātriju, jo jūs to zaudējat, jūs varat ciest no ūdens intoksikācijas.

Ja jūs nodarbojaties ar smagiem vingrinājumiem, spēcīga svīšana ir dabisks rezultāts. Smagā treniņa rezultātā jums var rasties vēlme dzert vairāk ūdens. Lai šādā gadījumā novērstu ūdens intoksikāciju, jums var šķist izdevīgāk lietot sporta dzērienus, kuros ir ievērojams nātrija saturs. Lai gan jūs varētu justies kārdināti treniņa laikā zaudētos šķidrumus aizstāt ar aukstu ūdeni, tas nepalīdzēs novērst ūdens intoksikāciju un, iespējams, vēl vairāk pasliktinās jūsu risku.

Ja zināt, ka tuvojas sacensības vai uzsāksiet vingrojumus, kas saistīti ar lielu slodzi un svīšanu, varat tam sagatavoties un strādāt, lai novērstu šo veselības problēmu pirms laika. Piemēram, jūs varat sākt ēst pārtiku, kas satur nātriju, vairākas dienas pirms ārkārtēja treniņa vai sacensību sākuma. Interesanti, ka jūs varat arī izvēlēties izvairīties no zālēm, kas tiek dēvētas par nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, piemēram, ibuprofēnu, jo tās ir saistītas ar paaugstinātu ūdens intoksikācijas risku, ja tās lieto sportisti.