Kā es varu novērst vēdera uzpūšanos grūtniecības sākumā?

Vissvarīgākais veids, kā novērst vēdera uzpūšanos, ir pielāgot savus ēšanas paradumus. Vispirms apsveriet, kādus pārtikas produktus ēdat, un sāciet izvairīties no tiem, kas izraisa vēdera uzpūšanos un gāzes veidošanos. Cepti ēdieni un pupiņas ir divi no visizplatītākajiem piemēriem; daži cilvēki uzskata, ka arī sīpoli mēdz izraisīt gāzes. Turklāt, lai novērstu ūdens aizturi, izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz sāls. Kartupeļu čipsi un cepti ēdieni atkal ir divi no ļaunākajiem vēdera uzpūšanās vaininiekiem.

Tā vietā, lai ēstu šos neveselīgos ēdienus, mēģiniet pēc iespējas vairāk uzturēt diētu, kas sastāv no augļiem un dārzeņiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām. Daudz ūdens dzeršana visas dienas garumā ir vēl viens no labākajiem veidiem, kā novērst vēdera uzpūšanos grūtniecības sākumā, lai gan var šķist dīvaini pievienot diētai šķidrumus, lai mazinātu ūdens aizturi. Centieties arī pēc iespējas vairāk izvairīties no sodas, un ārsti bieži iesaka grūtniecēm izvairīties no kofeīna lietošanas. Ēdot, mēģiniet ēst mazas maltītes visas dienas garumā, nevis trīs lielas ēdienreizes, un ēdiet lēnām, nesamazinot ēdienu.

Regulāras nelielas maltītes ne tikai lēnām palīdzēs novērst vēdera uzpūšanos, bet arī palīdzēs novērst cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, kas var izraisīt reiboni, nogurumu un garastāvokli. Vingrošana ir vēl viens lielisks veids, kā novērst šos simptomus; tas var ietvert maigus vingrinājumus, piemēram, pastaigas, stiepšanās vingrinājumus, piemēram, jogu vai peldēšanu baseinā. Vingrošanas rutīnas uzturēšana grūtniecības laikā ir ļoti noderīga vairāku iemeslu dēļ, ne tikai lai novērstu vēdera uzpūšanos. Visbeidzot, ja grūtniecības sākumā rodas vēdera uzpūšanās, kas izraisa kāju vai potīšu pietūkumu, apsēdieties un kādu laiku paceliet kājas, līdz pietūkums samazinās.