Kā es varu palielināt gūžas elastību?

Vienkārša stiepšanās veikšana, kad jūs piecelties ar atplestām kājām un pēc tam nedaudz noliecāties atpakaļ, var būt noderīgs veids, kā uzlabot gurnu elastību. Protams, ir svarīgi pārvietoties piesardzīgi. Pārāk ātra kustība var izraisīt līdzsvara zaudēšanu; tomēr, ja varat saglabāt līdzsvaru, šī vienkāršā stiepšanās var palīdzēt jums uzlabot elastības procesu.

Nokļūstot izklupienā, paceļot bumbu virs galvas, vienlaikus izstiepjot rokas uz augšu, var palīdzēt izstiept gurnus. Pati izklupiena pozīcija palīdz izstiept gurnus, jo jums ir viena kāja uz priekšu. Arī bumbiņas turēšana virs galvas, stāvot vertikāli, liek jums izstiept gurnus, jo jūs paceļat rokas.

Guļus ar seju uz grīdas, plaukstu nolikšana uz grīdas, pēc tam krūškurvja un vēdera pacelšana no grīdas ir vēl viens vingrinājums, kas izstieps gurnus. Sākumā jūs, iespējams, nespēsit pilnībā izpildīt šo vingrinājumu. Piemēram, jūs varat tikai pacelt krūtis no grīdas; tomēr galu galā jūs varēsit pacelties līdz galam no grīdas.

Stāvot uz vienas kājas, satverot otru pēdu un maigi velkot šo pēdu uz sēžamvietas pusi, ir vingrinājums, kas uzlabos gūžas elastību. Šis ir vingrinājums, ko cilvēki parasti veic pirms pastaigas vai skriešanas. Tomēr šo vingrinājumu var veikt pats par sevi, jo tas ir labs veids, kā izstiept gurnus.

Sēžot uz grīdas ar sakrustotām kājām un viegli spiežot ceļus pret zemi, ir veids, kā palielināt gurnu elastību. Šī ir gūžas nolaupītāja stiepšanās. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tas jādara tikai pēc tam, kad gurni ir pietiekami elastīgi. Citiem vārdiem sakot, lai arī šis posms var šķist vienkāršs, nepārspīlējiet to.

Šie stiepumi ir tikai daži no veidiem, kā var palielināt gūžas elastību; tomēr ir arī citi vingrinājumi, kurus var veikt. Piemēram, var veikt baleta vai pilates vingrinājumus. Paturiet prātā, ka, veicot vingrinājumus, ir svarīgi nesasprindzināties. Pirms stiepšanās vienmēr iesildieties. Ja iespējams, strādājiet arī ar fitnesa instruktoru, lai palīdzētu novērst savainojumus.