Gurnu kustīgums ir svarīgs ne tikai, lai uzlabotu un uzturētu kustību diapazonu, bet arī lai novērstu sāpes un muskuļu zudumu kājās un mugurā. Daudziem cilvēkiem, kuriem ir muguras sāpes, pasliktinās gurnu muskuļi, ko var izraisīt mazkustīgs dzīvesveids vai pagātnes traumas. Lai palielinātu gurnu kustīgumu, neatņemama treniņu rutīnas sastāvdaļa būs stiepšanās vingrinājumi, kā arī daži pretestības treniņi un pietupieni. Veicot šādus gūžas kustīguma vingrinājumus, atcerieties tos veikt lēni, pareizi izstaipieties pirms sākuma un visu laiku saglabājiet labu stāju.
Kāju šūpoles ir laba vieta, kur sākt, mēģinot uzlabot gurnu kustīgumu. Šīs šūpoles izstiepj gurnu muskuļus un sāk pieradināt muskuļus kustēties dažādos virzienos. Veicot šīs šūpoles, ir svarīgi turēt muguru taisnu un veikt šūpošanos lēnām; Pārāk ātra došanās būs neproduktīva, jo pārņem inerce un muskuļi vairs neiesaistās. Stāvot ar kājām apmēram gurnu platumā, nedaudz paceliet vienu kāju no zemes. Lēnām pavirziet šo kāju uz priekšu, līdz ir jūtama pretestība paceles cīpslās. Pēc tam pagrieziet kāju atpakaļ kā svārstu, līdz ir jūtama pretestība augšstilbos un gurnos. Lēnām atkārtojiet šo kustību vairākas reizes ar katru kāju.
Šūpojot kāju uz āru prom no ķermeņa, tiek iedarbināti dažādi gurnu muskuļi. Veicot kustību lēni, muskuļus strādās maigi un palielināsies kustīgums vairāku nedēļu atkārtojumu laikā. Palielinoties gurnu kustīgumam, jūs varat pagriezt kāju uz priekšu un pēc tam pāri ķermenim, lai vēl vairāk nostiprinātu un izstieptu muskuļus. Veicot šīs kāju šūpošanas, neaizmirstiet turēt rumpi un gurnus pēc iespējas taisnāk.
Lunges ir nākamais vingrinājums gurnu mobilitātes kontrolsarakstā. Tie ir paredzēti cilvēkiem, kuriem ir palielināta gurnu kustīgums un spēks vairākiem treniņiem. Stāvot ar kājām gurnu platumā, soli uz priekšu un nomet ķermeni uz leju, līdz priekšējais ceļgalis ir saliekts aptuveni deviņdesmit grādu leņķī. Turiet muguru taisnu un neļaujiet aizmugurējai kājai pieskarties zemei. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atgriezieties stāvošā stāvoklī. Atkārtojiet ar pretējo kāju.
Citi vingrinājumi palīdzēs jums attīstīt un uzturēt gurnu kustīgumu, un treneris var palīdzēt jums izveidot labu treniņu programmu. Noteikti labi izstaipieties arī pēc treniņa, jo muskuļi tajā brīdī ir elastīgi un tos var pamatīgi izstiept. Putu rullītis ir labs veids, kā izstiept stingrus augšstilbu, kāju un muguras lejasdaļas muskuļus, un lielākajā daļā fitnesa centru ir pieejami vairāki izmantošanai.