Kā es varu uzlabot savu triatlona peldēšanu?

Atklātā ūdens peldēšana triatlonā notiek brīvajā stilā. Dažādas peldēšanas apmācības un triatlona peldēšanas apmācības metodes var palīdzēt uzlabot jūsu triatlona peldēšanu. Šāda veida triatlona treniņi palīdzēs uzturēt formu citiem pasākumiem, kā arī uzlabos ātrumu un enerģiju, sacenšoties sprinta, olimpiskā vai ultratriatlona peldēšanas posmos.

Iesaistoties triatlona peldēšanas pasākumā, noteikti koncentrējieties uz ieeju ar roku. Turot roku pie aizsargbrilles līnijas, kad tās tiek izņemtas no ūdens sitiena laikā, peldētājs varēs to ātrāk iedzīt ūdenī. Izceļot roku no ūdens tālāk, palielināsies pārāk ilgs raidlaiks un samazinās sitiena efektivitāte. Turot galvu uz leju visā peldēšanas garumā, efektīvs triatlona peldēšanas sportists varēs izmantot mazāk enerģijas, pārvietojot galvu no vienas puses uz otru.

Ar galvu nolaistām un rokām ieejot ūdenī pie aizsargbriļļu līnijas, peldētājam arī jāpavelk rokas līdz galam gar gurniem, pirms tās paceļ augšā. Roku vilkšana pēc iespējas tālāk atpakaļ nodrošina maksimālu pievilkšanos un ļauj vairāk enerģijas virzīties uz priekšu. Peldētājs var arī nodrošināt vairāk enerģijas, cik vien iespējams samazinot sitienu, saglabājot līdzsvaru un taupot enerģiju svarīgākajām sitiena daļām.

Strādājot pie triatlona peldēšanas, peldētājam ir jāatturas no ātruma palielināšanas un jāturpina sekot līdzi, kamēr nav apgūta pareizā sitiena tehnika. Trenējoties lēnākā tempā, peldēšana ļaus pilnveidot katru sitiena daļu, līdz viņi pakāpeniski varēs sasniegt ātrāku tempu. Viena no šādām praksēm ir roku turēšana taisni ķermeņa priekšā insulta laikā. Turot rokas taisnas, tās nešķērsos un nevelkas pa diagonāli.

Triatlona peldēšanas treniņu laikā ir svarīgi arī saglabāt ūdens sajūtu. Nopietnam peldētājam ūdenī jāieiet vismaz katru otro dienu, lai uzturētu vingrinājumam nepieciešamos muskuļus. Viena no praksēm vieglās dienās var būt elpošanas vingrinājumi, veicot noteiktu skaitu sitienu starp katru elpu un palielinot šo skaitu, palielinoties jūsu izturībai.