Kas ir septiņcīņa?

Septiņcīņā notiek augstlēkšana, tāllēkšana, lodes grūšana, šķēpa mešana, barjerskrējiens un divi piegājieni, viens sprinta distancē un otrs garākā distancē. Desmitcīņā iekļautā kārtslēkšana, starpposma sprinta distance un diska mešana netiek iekļauta septiņcīņā. Pasākums ir pielāgots sievietēm sportistēm, kurām parasti ir nedaudz mazāka muskuļu masa un izturība nekā sportistiem vīriešiem, lai gan, protams, ir daudzas sievietes, kuras ir daudz pārākas par saviem kolēģiem vīriešiem. Kopumā septiņcīņa ir tikai sieviešu pasākums, atšķirībā no desmitcīņām, kurās tehniski var piedalīties gan vīrieši, gan sievietes.

Septiņcīņas treniņos lielākajai daļai treneru patīk agri startēt, ja viņi plāno attīstīt profesionāla līmeņa sportistus. Pamati prasmēm un tehnikai tiek likti agri, parasti vecumā no 13 līdz 18 gadiem. Smags vingrinājums šajā posmā nav pieprasīts, jo tas var sabojāt attīstošā sportista ķermeni. Koncentrējoties uz pamatprasmju nodrošināšanu, trenere nodrošina, ka sportistes ķermenis būs noregulēts sniegumam, kuram viņa uzsāk smagus treniņus.

Pirmajos treniņu gados septiņcīņnieki parasti strādā arī pie ātruma un koordinācijas, trenējoties ar skriešanu sprinta distancē un strādājot pie tā, lai laukumā būtu ļoti mobili. Kad pamati ir ielikti un sportista ķermenim ir bijis laiks nobriest, treneris sāk ar smagāku līmeņa darbu, lai uzlabotu izturību. Ilgāki skrējieni ir integrēti treniņā, un sportists strādā ar svariem un citiem instrumentiem, lai veiktu augstāko līmeni.

Trenējot sportistu saudzīgi un pakāpeniski, treneri izvairās no plato fenomena, kas bieži notiek, ja sportisti tiek attīstīti pārāk agri. Lai gan sākotnēji sportists var progresēt ar lēcieniem un robežām, koordinācijas un prasmju pamatu neveiksme var izraisīt nopietnus savainojumus. Atbildīga trenēšanās septiņcīņas sacensībām nodrošina arī to, ka sportistei visu mūžu būs stiprs ķermenis un vēlāk dzīvē nebūs sāpīgi apstākļi, kas saistīti ar pārāk intensīvu treniņu.